膝蓋是人體生命活動的重要組織，它支撐了人體。但人在不斷的運(yùn)動的過程中，都會或多或少的對膝蓋造成一定的磨損和傷害。那么如何讓膝蓋變得更強(qiáng)壯呢？

什么原因會導(dǎo)致膝蓋受損產(chǎn)生疼痛感？

膝蓋是一個經(jīng)常處于磨損中的部位，一般運(yùn)動員都會有膝蓋方面的問題，因?yàn)樵谟?xùn)練中長期處于高強(qiáng)度的沖刺、彎曲等，膝蓋長期受到高強(qiáng)度的沖擊必然磨損嚴(yán)重。此外，走路方式不對、身體力量不均長期壓迫一側(cè)以及外力的沖擊都會對膝關(guān)節(jié)的骨頭和關(guān)節(jié)產(chǎn)生危害。

學(xué)會跑步就能保護(hù)你的膝蓋

1、慢跑

跑的越快，膝蓋彎折的頻率就越高，造成的損害自然也就越大了。那么慢跑是要多慢呢，這個以自身的感覺為準(zhǔn)，跑步的過程中不覺得吃力即可，比如說你已經(jīng)上氣不接下氣，說明你的運(yùn)動強(qiáng)度已經(jīng)到了可以對膝蓋造成損傷的程度了。

2、時(shí)間和距離短

一次跑步的時(shí)間不宜超過1個小時(shí)，至于跑動的距離，要看自身情況，時(shí)間和距離是分不開的綜合反應(yīng)，跑完不能有很強(qiáng)烈的負(fù)重感。

3、跑低點(diǎn)

正確的跑步姿勢是很重要的。對于個人來說，跑步的時(shí)候腳不宜抬的過高，腳離地高，那么膝蓋處彎折的角度就大，這樣無疑就加重了膝蓋的負(fù)擔(dān)，落地的時(shí)候力量大自然也會傷膝蓋。

4、跑少點(diǎn)

跑步不宜每天進(jìn)行，只要跑起來，就比走路對膝蓋造成的損傷要大，因此，一周3-5次即可，其他時(shí)間可進(jìn)行力量訓(xùn)練增加肌肉保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

5、熱身充分

在進(jìn)行體育鍛煉之前，必須要做好熱身運(yùn)動。熱身是為了讓身體慢慢的適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏，避免突然性狀況的改變。運(yùn)動之后，也要做好拉伸運(yùn)動，拉伸盡量充分、時(shí)間久一點(diǎn)。

保護(hù)膝蓋的其他方法

膝蓋承擔(dān)著大部分體重的壓力，運(yùn)動起來的時(shí)候承受的負(fù)擔(dān)更大。因此，有數(shù)據(jù)顯示，體型肥胖的人比體型瘦小的人膝蓋出問題的概率要大得多。此外要注意對膝蓋的保暖，尤其是夏天盡量避免直吹空調(diào)，冬天注意不要為了風(fēng)度不要溫度，注意保暖。一旦膝蓋出現(xiàn)疼痛的問題，要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，不能不重視，小病養(yǎng)成大病。

學(xué)會跑步，按照上面的方法進(jìn)行正確的跑步鍛煉，就能擁有一雙強(qiáng)壯的膝蓋。