在生活中難免會出現(xiàn)落枕的情況，這主要和平時(shí)的睡姿以及枕頭不合適有很大的關(guān)系，出現(xiàn)落枕時(shí)確實(shí)是非常的難受而且轉(zhuǎn)頭困難，落枕了如何緩解呢。

落枕了怎么辦？有哪些實(shí)用的緩解措施？

1、伸縮頸部

不管是站著還是坐著都要挺起胸部，最大限度的往上伸以及最大限度的往下縮，長期這樣堅(jiān)持做伸縮頸部的鍛煉，能夠防止頸部肌肉發(fā)生粘連。

2、頸部做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動

頸部盡可能地向左轉(zhuǎn)動停留五秒鐘，然后再進(jìn)大最大限度的向右轉(zhuǎn)動，左右旋轉(zhuǎn)20次左右。也可以做左右歪頭的動作，兩個(gè)手臂自然的下垂，頭先向左歪盡量讓左耳朵貼近左肩膀，然后再把頭向右，右耳朵盡可能的貼近右肩。

3、仰頭和低頭

先把頭向下低盡量要讓下嘴巴能夠貼近胸部停留五秒鐘之后，然后再盡量的往上仰頭，如此反復(fù)20次即可。

4、熱敷的方法

使用熱水袋或者熱毛巾對頸部疼痛的地方來進(jìn)行熱敷，大約熱敷30分鐘左右，堅(jiān)持三天，就能夠減輕此癥狀。也可以在疼痛的地方涂抹風(fēng)油精或者紅花油，每天涂抹三次，并且配合熱敷，效果會更好。

5、按摩或者貼膏藥

對疼痛的部位熱敷和涂了藥物之后可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，但注意按摩的力度一定要均勻，千萬不能用力過猛或者過輕，不然會起不到任何的效果。另外也可以在藥店購買止痛藥膏貼在疼痛部位。

6、葛根白酒包

需要100克葛根，60克威靈仙，30克蘇木、防風(fēng)、羌活、獨(dú)活一起全部壓碎，然后再加入200克的晚蠶砂調(diào)拌均勻，使用白酒炒熱放在布袋里面，然后敷在頸部疼痛的位置。

7、中草藥內(nèi)服

需要12克赤芍、葛根，6克麻黃，10克桂枝、甘草，三片生姜，三枚大棗，把所有的材料全部放在水里進(jìn)行煎汁，分兩次服用，每天服用一次。

溫馨提示

在睡覺時(shí)要注意頸部的保暖，如果受到寒冷刺激的話就會引起落枕，空調(diào)的溫度不能開得太低。另外要保持正確的姿勢，只有良好的姿勢才能夠減少勞累，避免受到了損傷，如果長時(shí)間低頭的話就會加重肌肉的疲勞，導(dǎo)致慢性的勞損。當(dāng)疾病發(fā)作期間盡量要減少活動，避免快速地進(jìn)行轉(zhuǎn)頭和搖頭，選擇合適的枕頭。