長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)、不正確的坐姿、司機(jī)是頸椎病的高發(fā)人群，嚴(yán)重的頸椎病會(huì)導(dǎo)致雙下肢出現(xiàn)痙攣，行走困難，甚至?xí)霈F(xiàn)四肢癱瘓等，如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢。

如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢？

1、保持正確的坐姿

平時(shí)一定要有正確的坐姿，要讓頸肩部保持放松狀態(tài)，保持最舒適自然的姿勢(shì)，長(zhǎng)期久坐的患者工作一個(gè)小時(shí)之后應(yīng)該站起來(lái)走動(dòng)，并且活動(dòng)一下肩部和漸進(jìn)部和肩部，這樣能夠讓其肌肉得到一定的松弛。

2、活動(dòng)頸部

平時(shí)要站立好，兩手自然下垂，兩腳要和肩膀同寬，頭部慢慢的抬起來(lái)仰望天空，最大的限度的仰視，眼睛要盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這種姿勢(shì)15秒左右就可以恢復(fù)正常。平時(shí)也可以對(duì)頸部進(jìn)行按摩，使用雙手的拇指按摩頸部后側(cè)，先按中間的部位，然后再按兩側(cè)的肌肉從上而下，從下而上，反反復(fù)復(fù)的按摩15次。平時(shí)也可以做搖頭晃腦的動(dòng)作，就是把頭部進(jìn)行前后左右的順序來(lái)進(jìn)行搖晃，這樣讓頭部搖晃一周，然后再反方向的搖晃。

3、局部功能的鍛煉

頸椎病之所以復(fù)雜主要是因?yàn)榉捶磸?fù)復(fù)的發(fā)作，如果想要保障頸椎的健康，就要增加頸部的抗壓力以及韌性，必要時(shí)要做針對(duì)性的頸部和肩部局部的功能鍛煉，比如頸椎的瑜伽或者頸椎操。

4、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

平時(shí)可以多做一些全身的運(yùn)動(dòng)，不僅有利于病情的康復(fù)，同時(shí)也可以治療頸椎病，可以選擇游泳或者打羽毛球。

5、良好的睡姿

睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不能趴著，枕頭不能過(guò)高、過(guò)硬、過(guò)低，枕頭中間應(yīng)該是稍微凹進(jìn)去的，頸部應(yīng)該充分接觸枕頭并要保持稍微往后仰，千萬(wàn)不能懸空。習(xí)慣性側(cè)臥的患者應(yīng)該讓枕頭和肩膀同高，睡覺(jué)時(shí)不能躺著看書(shū)，也不能讓冷風(fēng)吹著頭頸部。

溫馨提示

平時(shí)可以多喝一些茶或者牛奶都有利于頸椎病的預(yù)防，千萬(wàn)不能吸煙喝酒，防止頸部受寒，當(dāng)受寒之后就會(huì)增高肌肉的張力，失去了彈性，從而容易損傷。不能長(zhǎng)時(shí)間的久坐也不能一直低頭玩手機(jī)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓脊椎受到壓迫，時(shí)間久了就會(huì)導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。做好肩部的保暖，防止受寒，受寒會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。