強(qiáng)健的骨骼是每個(gè)人都想要的，生活中的一些食物也是可以增強(qiáng)骨骼健康的，下面就為大家介紹一下，在平時(shí)的生活之中，吃什么食物有助于強(qiáng)壯骨骼呢？感興趣的朋友們一起來看看吧。

吃什么食物有助于強(qiáng)壯骨骼呢？

食物之一：酸奶

大多數(shù)人通過陽光獲得維生素D，事實(shí)上，酸奶含有大量的維生素D，喝一杯脫脂酸奶可以滿足每日百分之三十的鈣需求和百分之二十的維生素D需求。

食物之二：牛奶

一杯二百五十毫升的牛奶只含有九十卡路里的熱量，但它可以滿足每日百分之三十的鈣需求，而且維生素D還可以使壯骨效果更加棒。

食物之三：奶酪

如果大家想讓自己的骨頭更強(qiáng)壯，不妨吃點(diǎn)奶酪，四十三克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的百分之三十，但應(yīng)該注意的是，過量食用奶酪會(huì)導(dǎo)致體重增加，但不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)健康造成影響。

食物之四：沙丁魚

沙丁魚常被制成罐頭食品，雖然它們看起來很奇怪，但卻含有意想不到的維生素D和鈣元素。

食物之五：雞蛋

雞蛋中的維生素D主要存在于蛋黃中，盡管含量僅為每日需求量的百分之六，但食用雞蛋是一種比較方便的獲取方式。

食物之六：鮭魚

鮭魚通常很受歡迎，原因是它對(duì)心臟有好處，大約八十五克的鮭魚肉就可以滿足人體每天對(duì)維生素D的需求。

食物之七：菠菜

如果大家不能吃乳制品，可以通過吃菠菜來獲得鈣，吃一小碗菠菜可以補(bǔ)充人體每日所需鈣的百分之二十五，此外，菠菜還含有纖維素、鐵和維生素A，這些成分都是有益健康的。

食物之八：谷物

谷物中含有維生素D，可以滿足每日百分之二十五的需求，如果大家沒有機(jī)會(huì)吃鮭魚或曬太陽，吃谷物也是補(bǔ)充維生素D的好方法。

食物之九：金槍魚

金槍魚是一種含有大量維生素D的魚類，除了鮭魚，約八十五克金槍魚含有約三點(diǎn)八微克的維生素D，約占每日維生素D需求量的百分之三十九。

食物之十：橙汁

橙汁不含鈣和維生素D，但含有大量的維生素C可以促進(jìn)鈣的吸收。

以上就是關(guān)于吃什么食物有助于強(qiáng)壯骨骼的相關(guān)介紹，希望大家在平時(shí)的時(shí)候，多吃以上幾種食物，保護(hù)骨骼健康，從現(xiàn)在做起。