出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)疼痛如何正確處理? 醫(yī)生教你“rice”原則
相信有很多人都有“肘關(guān)節(jié)”疼痛的經(jīng)歷,雖然不會對生命造成什么威脅,但確實是給日常生活帶來許多的不便和困擾,限制著手部動作的活動范圍,肘關(guān)節(jié)的不適也在工作生活中讓人分神,無法把全副精力放在工作生活中,但什么情況會影響到“肘關(guān)節(jié)”健康?對此,家庭醫(yī)生在線特別邀請了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主治醫(yī)師王秋實,解析日常生活中可能造成“肘關(guān)節(jié)”疼痛的潛在因素。
運(yùn)動中造成肘關(guān)節(jié)疼痛的潛在因素
誤區(qū)一:長期俯臥撐會傷害肘關(guān)節(jié)
王秋實醫(yī)生表示,如果俯臥撐的動作是標(biāo)準(zhǔn)的,沒有超負(fù)荷的鍛煉,所有的動作和強(qiáng)度都在自己正常耐受的范圍內(nèi),一般是不會對肘關(guān)節(jié)造成任何影響,但是如果鍛煉的動作不標(biāo)準(zhǔn),或者已經(jīng)是在非常疲勞的情況下,去做這一類俯臥撐的動作,就可能會誘發(fā)肘關(guān)節(jié)的損傷。
誤區(qū)二:引體向上會傷害肘關(guān)節(jié)
引體向上更多的是需要肌肉乏力,一般來說在肌肉力足夠的情況下,雙手做引體向上通常不會誘發(fā)肘關(guān)節(jié)的損傷,但是如果做一些超出能力范圍的動作,比如單手的引體向上,或者是類似于高要求的動作,就有可能出現(xiàn)肌肉的拉傷導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)的損傷。
誤區(qū)三:長期舉重會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷
同樣的,做舉重的活動如果沒有超出運(yùn)動的耐受程度,一般也不會傷害到肘關(guān)節(jié)。除非是舉重的動作要領(lǐng)有問題,或者是肌肉力量沒有達(dá)到一定程度的情況下,就容易誘發(fā)疼痛,如果只是單純的在能力范圍內(nèi)的動作,并不會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷。
總而言之,合理的、在能力范圍內(nèi)的運(yùn)動都是不會導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)疼痛的,但當(dāng)肘關(guān)節(jié)因運(yùn)動造成的疼痛時,應(yīng)如何正確處理?王秋實醫(yī)生表示,在運(yùn)動過程中出現(xiàn)了肘關(guān)節(jié)的疼痛,大部分是出現(xiàn)急性的損傷,我們一般對這種運(yùn)動損傷,有一個“rice原則”:
首先要及時的制動,要給關(guān)節(jié)進(jìn)行活動的停止,同時必要的時候做一些支具或者是簡單的夾板固定,達(dá)到關(guān)節(jié)的完全的休息。
第二個,是要進(jìn)行關(guān)節(jié)的冷敷,要做局部的冰敷,減輕關(guān)節(jié)的腫脹。
第三個,如果條件允許,可以采用比如像彈力繃帶或者一些加壓包扎的方式,促進(jìn)關(guān)節(jié)局部的腫脹的消退。
第四個,是要抬高患肢,有利于水腫向心臟回流,這樣可以減輕局部的腫脹。
疼痛急性損傷經(jīng)過處理后,在一兩周就腫脹和疼痛就會消失,如果疼痛繼續(xù)加重,就要及時就醫(yī)做詳細(xì)的檢查。
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