隨著年齡的增長(zhǎng)，人身體的所有組織和器官都會(huì)逐漸衰老、老化，骨頭也不例外。骨骼可以說是人體內(nèi)最堅(jiān)硬的組織，但也是很脆弱的，骨骼的主要成分是鈣等物質(zhì)，一旦缺乏鈣質(zhì)或鈣質(zhì)流失，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題。老年人患有骨質(zhì)疏松，容易發(fā)生骨折，并導(dǎo)致其他危險(xiǎn)。

老年人易患骨質(zhì)疏松癥？做好這5大保健措施能預(yù)防它！

1、飲食控制

人身體的大部分組織和器官其實(shí)都稍微偏堿性，如果經(jīng)常食用酸性食物，導(dǎo)致身體環(huán)境偏酸性，就會(huì)加強(qiáng)對(duì)骨骼的腐蝕，導(dǎo)致鈣質(zhì)流失嚴(yán)重。所以，諸如牛肉、豬肉、雞肉、花生和白砂糖等酸性食物，應(yīng)當(dāng)控制攝入的量，可適當(dāng)多吃一些堿性食物，如新鮮蔬菜和水果，比如柿子、香蕉、茄子、菠菜和苦瓜等。

2、多參加戶外活動(dòng)

適度的體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)人的體質(zhì)和肌肉，對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)也有一定的好處，特別是應(yīng)當(dāng)經(jīng)常曬曬太陽，充分利用陽光，可以促進(jìn)食物中鈣物質(zhì)的吸收，增強(qiáng)骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬太陽應(yīng)選擇在太陽光不是很強(qiáng)烈的時(shí)候進(jìn)行，每次曬太陽最好不要超過一個(gè)小時(shí)，以免導(dǎo)致皮膚癌。

3、改掉不良生活習(xí)慣

人的身體是很微妙的，人的一些行為也可能導(dǎo)致體質(zhì)發(fā)生變化，比如喜歡熬夜，經(jīng)常打麻將久坐，常去唱K處于嘈雜環(huán)境中等，都可能導(dǎo)致身體環(huán)境慢慢變得偏酸性，導(dǎo)致對(duì)骨頭的侵蝕加重，加速骨質(zhì)疏松。所以，應(yīng)盡量保持早睡早起、三餐按時(shí)吃等好習(xí)慣，維持弱堿性的體質(zhì)。

4、保持良好心情

不僅生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)改變，連情緒的變化也會(huì)產(chǎn)生一定的影響。如果經(jīng)常處于比較抑郁、沉悶的負(fù)面情緒中，會(huì)使得身體內(nèi)的酸性物質(zhì)發(fā)生沉積作用，影響骨骼的健康。

5、適當(dāng)補(bǔ)鈣

在身體缺鈣比較明顯或是有強(qiáng)烈的骨質(zhì)疏松傾向時(shí)，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用鈣片或藥物等進(jìn)行補(bǔ)鈣，對(duì)于嚴(yán)重的骨科疾病也要及時(shí)治療，以免鈣質(zhì)流失速度過快，最終出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

比較缺鈣的人群，特別是老年人應(yīng)當(dāng)注意預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，可以從飲食上，多吃堿性食物、少吃酸性食物，以及多運(yùn)動(dòng)鍛煉、適當(dāng)曬太陽、保持良好心情等方面做起，避免患上骨質(zhì)疏松。