隨著“低頭族”越來越多，頸椎不好的人數(shù)也呈直線上升，甚至很多年齡不大的人因為玩手機也有了這方面的困擾。如果頸肩出現(xiàn)了不適，還不給予重視的話，那就會使得其變得越來越嚴重。那么頸肩不好怎么辦？接下來介紹的這幾招太有用。

頸椎不好怎么辦？堅持4個小動作，很管用！

1、每天拍打頸肩處

頸肩處經常性不舒服很容易導致頭暈腦脹，甚至還會引高血壓等心血管方面的疾病。如果每天拍打頸肩處二三十次，就可以改善淤堵，頸肩僵硬的情況。方法如下：上身站直，右手空掌從三角肌開始拍左肩，然后順著肩膀往上走，到斜方肌時再向上至頸肌，最后到后腦勺的位置。然后再順著剛才拍打的方向退回到三角肌的位置。接著 換左手拍右肩，每天這樣來回五次就可以達到的改善頸肩僵硬的效果。

2、轉動肩膀

轉動肩膀對恢得頸肩健康也有很大的幫助，而且動作簡單易學，典型的一看就會，一學還不廢的操作。首先全身放松，雙腿并攏，腰背挺直，將雙手握成拳。然后彎曲手肘平放于胸前，掌心朝下。然后由前向后轉動肩膀20下，再由后向前轉動20下。這一套動作可以活動頸肩，避免頸肩處僵硬。

3、前后點頭

每天做幾組這樣的點頭動作，對緩解頸部酸疼有一定的效果。在工作和學習間隙，不妨來幾組這樣的動作。同樣是自然站立，然后將雙手背在身后。腰背保持挺直，然后向前低頭，然后向前低頭，盡量用下巴去觸碰我們的身體，到達極限后，再將頭往后仰，也是到達極限即可。

4、伸伸懶腰

每天起床后伸一兩個懶腰是不是覺得特別舒服，感覺自己的肌肉和筋骨都得到拉伸。如果將伸懶腰的動作改良一下，對打通頸椎淤堵會有很大的幫助。步驟如下：人呈自然站立，雙腳并攏，雙手自然垂放身體兩側。然后將雙手抬起在胸前伸直交叉，掌心向外，然后將手在伸直的情況下緩緩舉過頭頂，用力的拉伸手臂，同時眼睛看向手背。這樣既活動到了肩膀，也活動到了頸椎。每次堅持3~5秒放下再重復。

溫馨提示：頸肩處不舒服，大都是因為生活習慣不好造成的，所以想要頸椎好，改善自己的生活方式很重要。不管有沒有頸椎病，以上4組動作都是可以作為日?；顒宇i肩的方式。