俗話說3-4月份不減肥，夏天徒傷悲，部分人就會通過跑步的方式來提高抵抗力，幫助分解脂肪，但是跑步時會增加對膝蓋帶來的壓力，從而傷害到膝蓋。

跑步會傷害膝蓋嗎？

首先，高強(qiáng)度以及過量的跑步確實(shí)會引起關(guān)節(jié)問題，但是對于普通健身的人群來說，跑步有利于關(guān)節(jié)健康，每個人群要根據(jù)自身的情況來選擇合適的跑步方式，把握好度，防止對膝蓋所帶來的傷害。若是跑步時感覺到膝蓋疼痛就應(yīng)該多休息，因?yàn)槊總€人的體質(zhì)差異不同，要根據(jù)自己每次跑步時身體和心理的疲憊程度來調(diào)整運(yùn)動量，肌肉越是疲憊，對半月板所帶來的沖擊力就會越大，當(dāng)超出了其緩沖范圍之后就會對股骨頭帶來傷害，一般對股骨頭以及半月板帶來的傷害是不可逆的。

然后，要選擇正確的方式來預(yù)防跑步對膝蓋帶來的傷害，合理的飲食，控制好體重，防止給膝關(guān)節(jié)所帶來的壓力。在每次跑步前要有10分鐘的熱身運(yùn)動，如果跑不起來不做熱身運(yùn)動的話會讓肌肉處于興奮性，而且肌肉的彈性不足，跑完后若是沒有做拉伸的話，肌肉會變成酸痛及僵硬，不能讓身體疲勞感快速的恢復(fù)。若是膝關(guān)節(jié)一直處于不適和勞累狀態(tài)時，會加重勞損。跑步時速度越快對膝關(guān)節(jié)帶來的沖擊力就會越大，高速度的跑步會讓跑姿變型，跑步時腿不落地，若是沒有任何彎曲的話會消失關(guān)節(jié)彎曲時給肌肉帶來的緩沖能力，直接傳給了膝蓋。

最后，要調(diào)整好跑步的姿勢，在落地的時候盡量要控制腳踝的位置，跑步時要控制身體的穩(wěn)定，不能跑步時左右搖晃，會改變重心的位置，給膝關(guān)節(jié)帶來沖擊，在跑步的時候也不能過度的擺手臂以及過度的往前跨步，這些都會增加身體的不穩(wěn)定性。

溫馨提示

跑步時若是出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)的疼痛，應(yīng)該選擇正規(guī)的醫(yī)院接受治療，查看到底是功能性的損傷還是器質(zhì)性的損傷，若是器質(zhì)性的損傷，說明組織細(xì)胞或者器官結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變，此類人群不能以跑步的方式來鍛煉身體，嚴(yán)重的話需要手術(shù)來進(jìn)行治療。功能性的損傷經(jīng)過調(diào)整及恢復(fù)就能夠繼續(xù)跑步。盡量要在醫(yī)生的指導(dǎo)下和建議下，配合力量鍛煉，來進(jìn)行休整和恢復(fù)。