肩周炎最常見的表現(xiàn)癥狀就是肩部疼痛，這也同樣是肩周炎最難以忍受的癥狀。然而，現(xiàn)如今的人們大多是缺乏運(yùn)動(dòng)，總是在室內(nèi)活動(dòng)或者長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，這樣就會(huì)很容易引起肩周炎。那么，預(yù)防肩周炎有哪些妙招呢？

肩周炎的表現(xiàn)癥狀

肩部疼痛：起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項(xiàng)及上肢（特別是肘部）擴(kuò)散，

肩部在收到碰撞和牽拉時(shí)，會(huì)感到撕裂般的疼痛。肩周炎通常夜晚比白天更加容易感到劇烈的疼痛，這就容易影響到我們的正常休息。

活動(dòng)受限：肩膀活動(dòng)度減小，很多動(dòng)作受到影響，如梳頭、撓背、洗臉、穿衣，甚至端碗等，嚴(yán)重影響日常生活。

壓痛：多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處。

萎縮：肩膀長(zhǎng)期疼痛，活動(dòng)減少，晚期可肌肉廢用性萎縮。

怕冷：病人肩膀怕冷，空調(diào)或風(fēng)扇吹到就會(huì)感到肩膀又涼又痛，很不舒服。

我們要遠(yuǎn)離肩周炎，就要謹(jǐn)記以下幾點(diǎn)。

肩周炎的預(yù)防建議

拔罐：拔罐比較安全，可以在肩前部、肩外側(cè)和后部。尋找最痛的部位，可以用火罐，也可以使用真空抽氣罐。拔罐之后要活動(dòng)肩部，否則反而不利于治療。

避免久坐：隨著電腦的普及和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發(fā)生大大增加。不管工作多忙，也要抽時(shí)間起來站站、走走，讓身體不斷變換姿勢(shì)，使血液循環(huán)暢通無阻。

加強(qiáng)肌肉鍛煉：加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展，日常生活中應(yīng)該活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，聳肩、按揉肩部都是鍛煉肩部肌肉的好方法。

飲食：飲食上要注意，盡量少吃一些生冷的食物，特別是冷飲。可以多吃暖胃并且易消化的食物。

糾正不良姿勢(shì)：經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群，因此，這類人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成授性勞損和積累性損傷。

由此看來，預(yù)防肩周炎最主要的就是從生活點(diǎn)滴做起。