什么是半月板損傷呢？這是經(jīng)常容易過(guò)度使用膝蓋的人群容易出現(xiàn)的骨科損傷，各個(gè)不同的年齡層都有可能會(huì)出現(xiàn)半月板損傷。下面就來(lái)為大家介紹一下如何預(yù)防半月板損傷吧。

什么是半月板損傷

半月板損傷是一種以膝關(guān)節(jié)局限性疼痛，部分患者有打軟腿或膝關(guān)節(jié)交鎖現(xiàn)象，股四頭肌萎縮，膝關(guān)節(jié)間隙固定的局限性壓痛為主要表現(xiàn)的疾病。半月板損傷多由扭轉(zhuǎn)外力引起，當(dāng)一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時(shí)，身體及股部猛然內(nèi)旋，內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉(zhuǎn)壓力，而致半月板撕裂。

損傷的形狀可為橫裂、縱裂、水平裂或不規(guī)則形，甚至破碎成關(guān)節(jié)內(nèi)游離體。急性期膝關(guān)節(jié)有明顯疼痛、腫脹和積液，關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)障礙。急性期過(guò)后，腫脹和積液可自行消退，但活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)仍有疼痛，尤以上下樓、上下坡、下蹲起立、跑、跳等動(dòng)作時(shí)疼痛更明顯，嚴(yán)重者可跛行或屈伸功能障礙，部分病人有交鎖現(xiàn)象，或在膝關(guān)節(jié)屈伸時(shí)有彈響。

那么，要預(yù)防半月板損傷應(yīng)該怎么做呢？

半月板損傷的預(yù)防方法

注意飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。飲食上少吃油膩以及高脂肪的食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，可以有效的預(yù)防半月板損傷。

養(yǎng)成正確的站立姿勢(shì)。兩腿半屈，足尖指向正前方（或稍偏內(nèi)，便于做各種不同的動(dòng)作），這不僅是掌握技術(shù)的需要也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的需要。

平時(shí)里避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。在日常運(yùn)動(dòng)中，盡量避免做過(guò)于劇烈的動(dòng)作。即使要運(yùn)動(dòng)也要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體各個(gè)部分都發(fā)熱了，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這樣能減少半月板損傷的發(fā)生。

加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的功能性鍛煉。在平時(shí)的生活中可采用各種不同的鍛煉方法，便于膝關(guān)節(jié)功能的增強(qiáng)，來(lái)達(dá)到預(yù)防損傷的效果。

合理安排運(yùn)動(dòng)量。不讓膝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過(guò)大，防止髕骨勞損，并且在訓(xùn)練后保證有足夠的恢復(fù)時(shí)間，可有效防止半月板損傷。專(zhuān)家提醒我們根據(jù)上述預(yù)防措施，盡量避免半月板損傷疾病的發(fā)生，一旦出現(xiàn)相關(guān)癥狀，則要第一時(shí)間選擇正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行專(zhuān)業(yè)治療。

總而言之，半月板損傷要避免，就要根據(jù)自身的情況選擇運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量才行。