踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷和膝關(guān)節(jié)軟組織損傷是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷也就是運(yùn)動(dòng)性損傷，是指由于過(guò)度使用肢體造成的肌肉或關(guān)節(jié)損傷運(yùn)動(dòng)損傷，一般是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法而導(dǎo)致的，所以平時(shí)應(yīng)該正確適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷是非常常見(jiàn)的，一次劇烈的不經(jīng)意的過(guò)度使用，損傷的恢復(fù)時(shí)間要超過(guò)48小時(shí)。運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的這些損傷應(yīng)該如何恢復(fù)呢？恢復(fù)時(shí)要注意哪些問(wèn)題呢？接下來(lái)就有請(qǐng)韶關(guān)市第一人民醫(yī)院副主任醫(yī)師何正言為我們解答。

踝關(guān)節(jié)韌帶拉傷后多久可以開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練？

關(guān)于踝關(guān)節(jié)的韌帶拉傷后多久可以開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練這個(gè)問(wèn)題，需要取決于拉傷的損傷程度。如果是輕度拉傷，建議3~4個(gè)星期之內(nèi)都對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行制動(dòng)，所謂制動(dòng)就是做支具或者打石膏。待3~4個(gè)星期后，患者韌帶自行愈合，再逐步進(jìn)行關(guān)節(jié)功能的訓(xùn)練，以達(dá)到康復(fù)的目的。

膝關(guān)節(jié)軟組織損傷怎么恢復(fù)？

膝關(guān)節(jié)軟組織損傷后需要采取一些措施幫助損傷恢復(fù)。對(duì)于急性的膝關(guān)節(jié)軟組織創(chuàng)傷，患者應(yīng)避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)；同時(shí)應(yīng)在24小時(shí)內(nèi)對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行冰敷，冰敷的時(shí)間大約在20-30分鐘。冰敷完之后，若條件允許，可用專門的膝關(guān)節(jié)支具進(jìn)行制動(dòng)。建議到?？漆t(yī)院進(jìn)行處理，不要自行外用藥膏或嘗試民間偏方。

肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)？

肌肉拉傷后想要快速恢復(fù)，建議患者早期要進(jìn)行局部冷敷以及完善相關(guān)的檢查。一般早期冷敷和制動(dòng)的方法，只能幫助患者緩解疼痛，但是想要徹底治療康復(fù)，還是需要通過(guò)具體的檢查，由醫(yī)生判斷肌肉拉傷的程度，再進(jìn)行下一步的治療。錯(cuò)誤的鍛煉方法是造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷最常見(jiàn)的原因，具體表現(xiàn)在鍛煉者在鍛煉后沒(méi)有讓機(jī)體完全恢復(fù)或者當(dāng)同露出暫時(shí)仍不停的鍛煉。為了避免運(yùn)動(dòng)造成的這些損傷，一定要注意適量正確的進(jìn)行鍛煉。