廣東省婦幼保健院 婦女保健科 胡雯醫(yī)師

經(jīng)常會(huì)有患者問小編，我是不是有骨盆前傾、骨盆后傾？我要怎么判斷我的骨盆是不是有歪斜呢？

骨盆歪斜的確是一個(gè)值得重視的問題，為什么呢？因?yàn)楣桥柰嵝钡膰?yán)重之處在于歪斜的狀況不僅會(huì)影響到骨盆本身，而且會(huì)影響到我們?nèi)?。人是一個(gè)整體，而骨盆起到承上啟下的作用。中間樞紐歪斜了，不正當(dāng)?shù)牧α肯蛏蟼鬟f，導(dǎo)致我們的肩頸僵硬；向下傳遞會(huì)影響到我們的膝關(guān)節(jié)周圍感到疼痛等；而骨盆本身歪斜，也會(huì)影響到附著在骨盆上的盆底肌肉，使盆底肌肉過于緊繃或肌力低下進(jìn)一步導(dǎo)致尿失禁、肌無力、脫垂松弛等問題。所以出現(xiàn)骨盆歪斜問題及時(shí)糾正是十分必要的！

平時(shí)我們很難察覺到自己的骨盆是否有歪斜，但是我們可以通過一些小測試來自測一下是否有骨盆歪斜的問題，這些測試十分簡單，居家就能完成。

比如說：

1、觀察腿伸直時(shí)我們的左右腳長度是否一致。

2、觀察我們的鞋底磨損情況是否一樣。

3、自然站立觀察左右肩膀的高度是否一樣。

4、自然站立觀察兩側(cè)的腰的高度是否一致。

5、抱著雙膝，觀察左右膝蓋的高度是否一致。

6、仰臥位自然躺下，觀察兩腳尖擺動(dòng)的角度是否一致。

7、穿衣服時(shí)，左右有一方容易移位，比如說穿裙子時(shí)，裙子老往某個(gè)方向轉(zhuǎn)。

8、自然站立，雙手舉起觀察左右高度是否一樣。

9、坐著將兩腳掌合并時(shí)，觀察左右膝蓋的高度是否一樣。

以上這些小測試有一項(xiàng)顯示不一樣，那么就有可能提示有骨盆歪斜的問題哦！但是想進(jìn)一步判斷是骨盆前傾型、骨盆后傾型還是別的類型，就要通過專業(yè)的測試來辨別。

說到這可能有人會(huì)問，為什么會(huì)有骨盆歪斜的問題呢？我也沒有過外傷史??？小編告訴大家，就算沒有外傷史，我們某些不當(dāng)?shù)娜粘Ａ?xí)慣也會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜哦！我們重復(fù)某些不當(dāng)?shù)牧?xí)慣性動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉使用不當(dāng)，產(chǎn)生肌肉緊繃，從而進(jìn)一步導(dǎo)致我們骨盆歪斜問題。

比如說：

1、扭傷、受傷沒有痊愈，帶著舊傷繼續(xù)做事。

2、先天性的o型腿、扁平足、體重過重、運(yùn)動(dòng)過度。

3、長時(shí)間坐著導(dǎo)致駝背。

4、我們的腹肌、背肌力量薄弱。

5、喜歡蹺二郎腿。

6、坐凳子沒有做到底，但是又喜歡靠著椅背。

7、喜歡歪著身體坐。

8、時(shí)常把包包背在一側(cè)肩膀。

9、分娩（有分娩經(jīng)歷的女性其骨盆可動(dòng)區(qū)域會(huì)比男性大）。

以上這些不良習(xí)慣會(huì)使肌肉一直僵硬緊繃，導(dǎo)致肌肉難以支撐我們的骨盆、維持正確的姿勢，所以每天進(jìn)行伸展、放松動(dòng)作來消除這些肌肉的疲勞，是十分重要的。