腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)引發(fā)腿疼較為常見，堅(jiān)持小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走這4種運(yùn)動(dòng)，對(duì)恢復(fù)有幫助。

1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，一組可做10 - 20次，每天進(jìn)行3 - 4組。此運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌力量，維持腰椎穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤對(duì)神經(jīng)的壓迫，緩解腿疼癥狀。

2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。每組10 - 15個(gè)，每天3 - 4組。該運(yùn)動(dòng)可鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰椎的承載能力，改善腰椎間盤突出導(dǎo)致的疼痛。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，身體處于水平位，腰椎所受的壓力較小，同時(shí)還能鍛煉腰背肌、腹肌等核心肌群。每周可進(jìn)行3 - 4次，每次30 - 60分鐘。通過游泳鍛煉，可增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，促進(jìn)腰椎間盤突出的恢復(fù)，減輕腿部疼痛。

4. 倒走：選擇平坦、安全的場(chǎng)地，挺胸抬頭，雙目平視，雙手自然擺動(dòng)，向后小步走。每次倒走20 - 30分鐘，每天1 - 2次。倒走可使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，改善腰部血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部肌肉力量，對(duì)緩解腰椎間盤突出壓迫腿疼有一定作用。

腰椎間盤突出壓迫腿疼時(shí)，上述4種運(yùn)動(dòng)可起到輔助恢復(fù)的作用。但運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，且要根據(jù)自身情況適度進(jìn)行。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。