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日?？赏ㄟ^(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、握力訓(xùn)練、手臂旋轉(zhuǎn)、俯臥撐、抬臂運(yùn)動(dòng)等遠(yuǎn)離手臂筋痛。 1.伸展運(yùn)動(dòng)：站或坐直，一手伸直，另一手輕拉手指向身體方向，感受手臂伸展，保持15 - 30秒，換側(cè)重復(fù)，能緩解肌肉緊張。 2.握力訓(xùn)練：使用握力器進(jìn)行反復(fù)抓握，增強(qiáng)手部和手臂肌肉力量，提高手臂耐力。 3.手臂旋轉(zhuǎn)：站立位，手臂伸直，以肩部為軸，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手臂，各做10 - 15圈，可增加關(guān)節(jié)靈活性。 4.俯臥撐：從簡(jiǎn)單的墻壁俯臥撐開始，逐漸過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，鍛煉手臂、胸部和肩部肌肉，增強(qiáng)手臂穩(wěn)定性。 5.抬臂運(yùn)動(dòng)：站立或坐立，手臂自然下垂，然后緩慢向上抬起，與肩平行，再放下，重復(fù)10 - 15次，提升手臂肌肉力量。 這些日常運(yùn)動(dòng)能從不同方面鍛煉手臂，增強(qiáng)手臂肌肉力量、靈活性和穩(wěn)定性，從而有效預(yù)防手臂筋痛。但運(yùn)動(dòng)要適度，循序漸進(jìn)。若手臂筋痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。