骨折不手術(shù)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃包括早期的肌肉等長收縮訓(xùn)練、中期的關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、后期的力量訓(xùn)練、平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練以及日常生活功能訓(xùn)練等。

1. 早期肌肉等長收縮訓(xùn)練：在骨折后的初期，骨折部位需要制動(dòng)，但可以進(jìn)行肌肉的等長收縮訓(xùn)練。比如腿部骨折，可進(jìn)行股四頭肌等長收縮，即用力收縮大腿前方肌肉，持續(xù)數(shù)秒后放松，**進(jìn)行。這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，防止肌肉萎縮，減輕腫脹。

2. 中期關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：隨著骨折部位初步愈合，可開始進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。以手腕骨折為例，可進(jìn)行腕關(guān)節(jié)的屈伸、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，逐漸增加活動(dòng)的范圍和幅度。訓(xùn)練時(shí)要注意動(dòng)作輕柔，避免引起疼痛，可借助一些簡單的輔助工具，如握力球等。

3. 后期力量訓(xùn)練：當(dāng)骨折基本愈合后，需要進(jìn)行力量訓(xùn)練來恢復(fù)肌肉力量?？梢允褂脝♀?、彈力帶等器械進(jìn)行訓(xùn)練。例如上肢骨折康復(fù)時(shí)，可進(jìn)行啞鈴彎舉等動(dòng)作，增強(qiáng)手臂肌肉力量；下肢骨折可進(jìn)行蹲起等訓(xùn)練，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

4. 平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練：平衡和協(xié)調(diào)能力對(duì)于恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)功能至關(guān)重要?？梢酝ㄟ^單腳站立、走平衡木等方式進(jìn)行訓(xùn)練。開始時(shí)可在有支撐的情況下進(jìn)行，逐漸過渡到無支撐的訓(xùn)練，提高身體的平衡感和協(xié)調(diào)性。

5. 日常生活功能訓(xùn)練：康復(fù)的*終目的是恢復(fù)正常的日常生活能力。可以進(jìn)行如穿衣、洗漱、上下樓梯等日常生活活動(dòng)的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，要注意動(dòng)作的規(guī)范性和安全性，逐漸提高生活自理能力。

骨折不手術(shù)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要根據(jù)骨折的愈合情況和身體狀況逐步調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。早期的肌肉等長收縮訓(xùn)練為后續(xù)康復(fù)打下基礎(chǔ)，中期的關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，后期的力量訓(xùn)練、平衡與協(xié)調(diào)訓(xùn)練以及日常生活功能訓(xùn)練則全面提升身體的運(yùn)動(dòng)能力和生活自理能力。在整個(gè)康復(fù)過程中，如有任何不適或疑問，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生。