骨折不手術的運動康復計劃包括早期的肌肉等長收縮訓練、中期的關節(jié)活動度訓練、后期的力量訓練、平衡與協(xié)調(diào)訓練以及日常生活功能訓練等。

1. 早期肌肉等長收縮訓練：在骨折后的初期，骨折部位需要制動，但可以進行肌肉的等長收縮訓練。比如腿部骨折，可進行股四頭肌等長收縮，即用力收縮大腿前方肌肉，持續(xù)數(shù)秒后放松，**進行。這樣能促進血液循環(huán)，防止肌肉萎縮，減輕腫脹。

2. 中期關節(jié)活動度訓練：隨著骨折部位初步愈合，可開始進行關節(jié)活動度訓練。以手腕骨折為例，可進行腕關節(jié)的屈伸、旋轉等活動，逐漸增加活動的范圍和幅度。訓練時要注意動作輕柔，避免引起疼痛，可借助一些簡單的輔助工具，如握力球等。

3. 后期力量訓練：當骨折基本愈合后，需要進行力量訓練來恢復肌肉力量?？梢允褂脝♀彙椓У绕餍颠M行訓練。例如上肢骨折康復時，可進行啞鈴彎舉等動作，增強手臂肌肉力量；下肢骨折可進行蹲起等訓練，增強腿部肌肉力量。

4. 平衡與協(xié)調(diào)訓練：平衡和協(xié)調(diào)能力對于恢復正常的運動功能至關重要。可以通過單腳站立、走平衡木等方式進行訓練。開始時可在有支撐的情況下進行，逐漸過渡到無支撐的訓練，提高身體的平衡感和協(xié)調(diào)性。

5. 日常生活功能訓練：康復的*終目的是恢復正常的日常生活能力。可以進行如穿衣、洗漱、上下樓梯等日常生活活動的訓練。在訓練過程中，要注意動作的規(guī)范性和安全性，逐漸提高生活自理能力。

骨折不手術的運動康復計劃是一個循序漸進的過程，需要根據(jù)骨折的愈合情況和身體狀況逐步調(diào)整訓練內(nèi)容。早期的肌肉等長收縮訓練為后續(xù)康復打下基礎，中期的關節(jié)活動度訓練恢復關節(jié)功能，后期的力量訓練、平衡與協(xié)調(diào)訓練以及日常生活功能訓練則全面提升身體的運動能力和生活自理能力。在整個康復過程中，如有任何不適或疑問，應及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。