肩膀肌肉勞損可通過改善姿勢、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、運(yùn)動鍛煉等方法解決。

1. 改善姿勢：不良姿勢是導(dǎo)致肩膀肌肉勞損的常見原因之一。在日常生活和工作中，應(yīng)保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背或長時間低頭。使用電腦時，確保屏幕高度適中，眼睛平視屏幕，減少頸部和肩部的壓力。

2. 適當(dāng)休息：讓肩膀得到充分的休息是緩解肌肉勞損的關(guān)鍵。避免長時間連續(xù)進(jìn)行重復(fù)性的肩部活動，定時休息，放松肩部肌肉。例如，每工作1-2小時，可起身活動一下肩膀，做一些簡單的伸展動作。

3. 物理治療：物理治療方法能有效減輕肩膀肌肉勞損的癥狀。常見的有熱敷，通過熱傳遞促進(jìn)肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛；按摩可放松肌肉，改善局部代謝；針灸能刺激穴位，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，減輕疼痛。

4. 藥物治療：當(dāng)肩膀肌肉勞損疼痛較為明顯時，可使用藥物進(jìn)行治療。非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用；肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉痙攣；外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，能直接作用于患處，減輕疼痛和炎癥。需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

5. 運(yùn)動鍛煉：進(jìn)行針對性的運(yùn)動鍛煉有助于增強(qiáng)肩部肌肉力量，預(yù)防和緩解肌肉勞損。如聳肩運(yùn)動，雙肩緩慢上提，然后放下，重復(fù)多次；擴(kuò)胸運(yùn)動，兩臂伸直向兩側(cè)打開，盡量擴(kuò)展胸部，再收回；游泳也是一項很好的全身性運(yùn)動，能鍛煉肩部肌肉，減輕肩部負(fù)擔(dān)。

肩膀肌肉勞損會給生活帶來諸多不便，但通過改善姿勢、適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療和運(yùn)動鍛煉等方法，可以有效緩解癥狀，促進(jìn)肩部肌肉的恢復(fù)。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或理療科就診，以便明確診斷并進(jìn)行針對性治療。