日常保健可從合理飲食、適量運動、注意保暖、規(guī)律作息、預防感染等方面入手，以遠離發(fā)燒和膝蓋痛。

1. 合理飲食：**營養(yǎng)均衡，攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。蛋白質是身體修復和免疫系統的重要組成部分，可選擇瘦肉、魚類、豆類等；維生素C有助于增強免疫力，可多吃柑橘、草莓等水果；鈣對維持骨骼健康至關重要，牛奶、蝦皮等是很好的鈣來源。此外，還可適當食用一些具有抗炎作用的食物，如姜、蒜等。

2. 適量運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、游泳、騎自行車等。這些運動對膝蓋的壓力較小，同時能增強肌肉力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性。避免過度運動和長時間站立、行走，以免加重膝蓋負擔。運動前要做好熱身活動，運動后進行適當的拉伸，有助于減少運動損傷。

3. 注意保暖：根據天氣變化及時增減衣物，尤其要注意膝蓋的保暖。寒冷刺激可能導致關節(jié)周圍血管收縮，影響血液循環(huán)，從而加重膝蓋疼痛?？膳宕髯o膝，在寒冷天氣盡量減少外出，避免長時間處于低溫環(huán)境。

4. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，有利于身體的恢復和免疫系統的正常功能。每天應**7 - 8小時的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。良好的作息習慣有助于維持身體的內分泌平衡，增強身體抵抗力。

5. 預防感染：注意個人衛(wèi)生，勤洗手，避免接觸感染源。許多感染性疾病可能導致發(fā)燒，如流感、肺炎等。在流感高發(fā)季節(jié)，盡量避免前往人員密集的場所，必要時可接種流感疫苗。同時，積極治療身體其他部位的感染，防止感染擴散引發(fā)全身性癥狀。

6. 補充水分：多喝水有助于維持身體的正常代謝，促進毒素排出。發(fā)燒時身體水分流失較多，更應及時補充水分，可選擇白開水、淡茶水等。

7. 心理調節(jié)：長期的精神壓力可能影響免疫系統功能，導致身體抵抗力下降。可通過聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力，保持心情舒暢。

通過合理飲食、適量運動、注意保暖、規(guī)律作息、預防感染等日常保健方法，能夠增強身體抵抗力，減少發(fā)燒和膝蓋痛的發(fā)生。若出現發(fā)燒或膝蓋痛癥狀持續(xù)不緩解，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。