手脫臼后合理運(yùn)動(dòng)有助于康復(fù)，握拳伸展運(yùn)動(dòng)、手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、手指屈伸訓(xùn)練、手臂擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)等能促進(jìn)手脫臼康復(fù)。

1. 握拳伸展運(yùn)動(dòng)：此運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)手部肌肉力量。先緩慢握緊拳頭，盡量讓手指貼近掌心，保持幾秒后再慢慢伸展手指，使手指盡量伸直。重復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作，每組可做 10 - 15 次，每天進(jìn)行 3 - 4 組。這樣能有效鍛煉手部的屈肌和伸肌，促進(jìn)手部血液循環(huán)，為手部關(guān)節(jié)提供充足營(yíng)養(yǎng)，加快康復(fù)進(jìn)程。

2. 手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：主要活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)。將手臂自然下垂，手掌朝前，然后以手腕為中心，緩慢地順時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，旋轉(zhuǎn)幅度盡量大，接著再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。每個(gè)方向旋轉(zhuǎn) 10 - 15 次為一組，每天進(jìn)行 3 - 4 組。該運(yùn)動(dòng)能改善手腕關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍韌帶的韌性，防止關(guān)節(jié)粘連。

3. 手指屈伸訓(xùn)練：著重鍛煉手指關(guān)節(jié)。依次將每個(gè)手指緩慢彎曲，再伸直，可從拇指開(kāi)始，逐個(gè)進(jìn)行。也可以將所有手指同時(shí)彎曲和伸直。每組進(jìn)行 15 - 20 次，每天進(jìn)行 4 - 5 組。通過(guò)這種訓(xùn)練，能提高手指關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，恢復(fù)手指的正常功能。

4. 手臂擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)：有助于促進(jìn)整個(gè)上肢的血液循環(huán)。站立位，雙腳與肩同寬，手臂自然下垂，然后前后擺動(dòng)手臂，擺動(dòng)幅度由小到大。每次擺動(dòng) 15 - 20 次為一組，每天進(jìn)行 3 - 4 組。此運(yùn)動(dòng)可帶動(dòng)手部血液循環(huán)，緩解手部腫脹和疼痛。

5. 在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。應(yīng)根據(jù)自身的恢復(fù)情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致再次損傷。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇、腫脹明顯等異常情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)進(jìn)行熱身，如用溫水浸泡手部，使手部肌肉和關(guān)節(jié)放松，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

手脫臼康復(fù)過(guò)程中，握拳伸展運(yùn)動(dòng)、手腕旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、手指屈伸訓(xùn)練和手臂擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)等都具有重要作用。但康復(fù)運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，結(jié)合自身恢復(fù)狀況合理開(kāi)展。若康復(fù)過(guò)程有異常，要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。