蹲久腳麻主要是由于長時間保持蹲姿，導致下肢血液循環(huán)不暢、神經(jīng)受壓引起的。快速緩解腳麻的方法有活動肢體、按摩、熱敷等。

1. 活動肢體：當出現(xiàn)腳麻癥狀時，可緩慢站立起來，將雙腳平穩(wěn)地放在地面上，然后進行簡單的踏步動作，讓腿部肌肉有節(jié)奏地收縮和舒張，促進血液循環(huán)。也可以嘗試踮腳尖，將身體重心逐漸轉(zhuǎn)移到腳尖，保持幾秒后再放下，重復多次。還可以進行旋轉(zhuǎn)腳踝的動作，順時針和逆時針各旋轉(zhuǎn)幾圈，幫助放松腳部關節(jié)和肌肉。

2. 按摩：可以用雙手從腳踝開始，沿著小腿向上輕輕揉搓，力度適中，以促進血液回流。也可以重點按摩足三里、三陰交等穴位，每個穴位按摩幾分鐘，以有酸脹感為宜。足三里位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣；三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上三寸。按摩這些穴位有助于疏通經(jīng)絡，緩解腳麻癥狀。

3. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在麻木的部位，溫度以感覺溫暖舒適為宜，避免燙傷皮膚。熱敷能夠擴張血管，加快血液循環(huán)，減輕神經(jīng)受壓的情況，從而緩解腳麻。一般熱敷時間為15 - 20分鐘。

4. 拉伸：站立位，雙腳與肩同寬，將一只腳向后伸直，腳跟盡量著地，感受小腿后側(cè)的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。也可以坐在椅子上，將一只腳伸直，用手抓住腳趾向身體方向拉，同樣能起到拉伸腿部肌肉、促進血液循環(huán)的作用。

5. 調(diào)整姿勢：在蹲久后腳麻時，要避免繼續(xù)保持蹲姿或長時間站立不動。可以找個合適的地方坐下，將雙腿抬高，略高于心臟水平，這樣有利于血液回流，減輕腳部的充血和麻木感。

蹲久腳麻是常見現(xiàn)象，通過活動肢體、按摩、熱敷、拉伸以及調(diào)整姿勢等方法，通常能快速緩解腳麻的痛苦。如果腳麻癥狀頻繁出現(xiàn)或長時間不緩解，可能存在其他健康問題，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或骨科就診，以明確病因并進行相應治療。