上班久坐腳麻可通過適當(dāng)活動、按摩、調(diào)整坐姿、熱敷、藥物治療等方式緩解。

1. 適當(dāng)活動：長時間坐著會使下肢血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致腳麻。每隔一段時間起身活動一下，如走動幾分鐘、做一些簡單的伸展動作，像踮腳尖、勾腳背、旋轉(zhuǎn)腳踝等，能促進下肢血液循環(huán)，減輕腳麻癥狀。

2. 按摩：對麻木的腳部進行按摩，可促進局部血液循環(huán)。用雙手從腳踝開始，向上輕輕揉搓、捏拿小腿肌肉，也可以用手指點按腳底的穴位，如涌泉穴等，每次按摩 10 - 15 分鐘，力度以感覺微微酸脹為宜。

3. 調(diào)整坐姿：不良的坐姿會壓迫神經(jīng)和血管，加重腳麻情況。應(yīng)保持正確的坐姿，背部挺直，雙腳平放在地面，避免蹺二郎腿或長時間保持同一姿勢。可以選擇有良好支撐的辦公椅，減輕腰部和下肢的壓力。

4. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋對腳部進行熱敷，能擴張血管，改善血液循環(huán)。熱敷溫度以 40 - 50 攝氏度為宜，每次熱敷 15 - 20 分鐘，注意避免燙傷。

5. 藥物治療：如果腳麻癥狀較為嚴重，可能是由一些疾病引起的，如腰椎間盤突出癥、糖尿病周圍神經(jīng)病變等?？稍卺t(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進行治療，如甲鈷胺、維生素 B1、維生素 B12 等，這些藥物有助于營養(yǎng)神經(jīng)，緩解麻木癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。

上班久坐腳麻是常見問題，通過適當(dāng)活動、按摩、調(diào)整坐姿、熱敷等方法，多數(shù)情況下可有效緩解。若腳麻癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適，如疼痛、無力、腫脹等，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因并進行相應(yīng)治療。