老年人群脖子發(fā)緊發(fā)脹，家人可從改善生活習(xí)慣、進(jìn)行頸部按摩、調(diào)整睡眠姿勢、關(guān)注病情變化、提供飲食支持、輔助頸部鍛煉等方面進(jìn)行護理。

1. 改善生活習(xí)慣：避免老人長時間保持同一姿勢，如長時間低頭看手機、看電視或伏案工作等。建議每隔一段時間就讓老人活動一下頸部，做一些簡單的頸部伸展動作，如抬頭、低頭、左右轉(zhuǎn)動等，以緩解頸部肌肉的緊張。

2. 進(jìn)行頸部按摩：家人可以學(xué)習(xí)一些簡單的頸部按摩手法，為老人進(jìn)行頸部按摩。按摩時力度要適中，以老人感覺舒適為宜。按摩可以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。例如，可以用手指輕輕揉捏頸部肌肉，從頸部上方開始，逐漸向下按摩至肩部。

3. 調(diào)整睡眠姿勢：選擇合適的枕頭對老人的頸部健康非常重要。枕頭的高度應(yīng)適中，一般以一拳高左右為宜，不宜過高或過低。同時，要讓老人保持正確的睡眠姿勢，避免趴著睡或長時間偏向一側(cè)睡，盡量保持仰臥位或側(cè)臥位，使頸部處于自然的生理曲度。

4. 關(guān)注病情變化：密切關(guān)注老人脖子發(fā)緊發(fā)脹的癥狀是否有加重或緩解的情況，是否伴有其他不適癥狀，如頭暈、頭痛、上肢麻木等。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時帶老人到正規(guī)醫(yī)院就診，進(jìn)行相關(guān)檢查，如頸椎X線、CT等，以明確病因，并采取相應(yīng)的治療措施。

5. 提供飲食支持：在飲食方面，為老人提供富含鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚類、蛋類等，有助于維持骨骼健康。同時，要注意飲食的均衡，避免老人食用過多辛辣、油膩、刺激性食物。

6. 輔助頸部鍛煉：根據(jù)老人的身體狀況，幫助老人進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)念i部鍛煉，如頸部保健操、游泳等。這些鍛煉可以增強頸部肌肉的力量，提高頸部的穩(wěn)定性，預(yù)防和緩解頸部不適。但要注意鍛煉的強度和頻率，避免過度勞累。

老年人群脖子發(fā)緊發(fā)脹可能由多種原因引起，家人在護理時應(yīng)綜合考慮，從生活習(xí)慣、按摩、睡眠、病情監(jiān)測、飲食和鍛煉等多個方面入手，給予老人全面的關(guān)懷和照顧。如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，一定要及時就醫(yī)，以便明確病因并進(jìn)行針對性治療。