膝蓋響可能由多種原因引起，如生理性彈響、半月板損傷、滑膜炎、骨關節(jié)炎、髕股關節(jié)紊亂等。通過一些鍛煉方法，如直腿抬高、靠墻靜蹲、游泳、騎自行車、股四頭肌收縮訓練等，能在一定程度上進行補救。

1. 生理性彈響：是關節(jié)活動時周圍組織滑動或氣體逸出產(chǎn)生的聲音，一般不伴有疼痛和活動障礙。這種情況通常無需特殊治療，但適當鍛煉可增強關節(jié)穩(wěn)定性。直腿抬高鍛煉，平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側下肢，保持膝關節(jié)伸直，抬離床面約30度，堅持5 - 10秒后放下，重復進行，可增強股四頭肌力量。

2. 半月板損傷：多由扭轉外力引起，會導致膝蓋疼痛、彈響和交鎖現(xiàn)象。除了及時就醫(yī)評估損傷程度外，在康復期可進行靠墻靜蹲鍛煉。雙腳與肩同寬，背部靠墻，緩慢下蹲，使大腿與地面平行，保持這個姿勢一段時間，能增強膝關節(jié)周圍肌肉力量，減輕半月板壓力。

3. 滑膜炎：滑膜受到刺激產(chǎn)生炎癥，分泌過多滑液，引起關節(jié)腫脹、疼痛和彈響。游泳是適合滑膜炎患者的鍛煉方式，水的浮力可減輕關節(jié)負擔，同時又能鍛煉全身肌肉，增強關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性。

4. 骨關節(jié)炎：是一種關節(jié)退行性疾病，多見于中老年人，表現(xiàn)為關節(jié)疼痛、僵硬和彈響。騎自行車也是不錯的鍛煉選擇，騎行時膝關節(jié)在相對低負荷的情況下進行活動，有助于改善關節(jié)功能，增強關節(jié)周圍肌肉力量。

5. 髕股關節(jié)紊亂：主要是髕股關節(jié)的力學關系異常，導致膝蓋疼痛和彈響。股四頭肌收縮訓練，坐在椅子上，雙腿伸直，用力收縮股四頭肌，使膝關節(jié)盡量伸直，堅持數(shù)秒后放松，重復進行，可增強股四頭肌對髕骨的控制力，改善髕股關節(jié)紊亂。

膝蓋響的原因多樣，不同原因引起的膝蓋響需要采取不同的鍛煉方法進行補救。但在進行鍛煉前，應先明確膝蓋響的病因，必要時咨詢醫(yī)生的建議。適當?shù)腻憻捰兄谠鰪娤リP節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，緩解膝蓋響的癥狀，但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。