膝蓋一彎就疼可能由多種原因引起，如骨關節(jié)炎、滑膜炎、半月板損傷、韌帶損傷、痛風等。可以通過休息與制動、物理治療、藥物治療、康復鍛煉、調整生活習慣等方式來緩解疼痛。

1. 明確病因：膝蓋疼痛的原因多樣。骨關節(jié)炎是由于關節(jié)軟骨退變、磨損，導致關節(jié)邊緣骨質增生，在彎曲膝蓋時增生的骨質刺激周圍組織引起疼痛；滑膜炎是滑膜受到刺激產生炎癥，分泌過多滑液，導致關節(jié)腫脹、疼痛；半月板損傷多因扭轉外力引起，如在屈膝狀態(tài)下小腿固定而大腿突然內旋或外旋，損傷后彎曲膝蓋會擠壓損傷部位產生疼痛；韌帶損傷通常是由于運動中突然的外力作用，如過度伸展或扭轉，損傷后膝關節(jié)穩(wěn)定性下降，彎曲時疼痛明顯；痛風是體內尿酸代謝異常，尿酸鹽沉積在關節(jié)內，引發(fā)炎癥反應，膝蓋關節(jié)也常受影響。

2. 休息與制動：讓膝蓋得到充分休息是緩解疼痛的基礎。避免長時間站立、行走、上下樓梯、蹲起等加重膝蓋負擔的活動。必要時可以使用拐杖或輪椅，減少受傷膝蓋的負重。

3. 物理治療：熱敷能夠促進膝蓋局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛和腫脹?？梢允褂脽崦?、熱水袋等進行熱敷，每次15 - 20分鐘，每天3 - 4次。按摩可以放松膝蓋周圍的肌肉，改善關節(jié)活動度。但按摩時要注意力度適中，避免加重損傷。也可以選擇到正規(guī)的理療機構，接受專業(yè)的按摩治療。

4. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以緩解膝蓋疼痛和炎癥。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，能夠促進軟骨的合成，延緩軟骨退變，對骨關節(jié)炎有一定的治療作用。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏等，直接作用于疼痛部位，能減輕局部疼痛和炎癥。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

5. 康復鍛煉：在疼痛緩解后，可以進行適當?shù)目祻湾憻?，增強膝蓋周圍肌肉的力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性。如直腿抬高訓練，平躺在床上，將患側腿伸直抬起，與床面成30° - 40°角，保持5 - 10秒后放下，每組10 - 15次，每天進行3 - 4組?？繅o蹲也是不錯的鍛煉方法，背部靠墻，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與小腿呈90°角，保持一段時間后站起，重復進行。

6. 調整生活習慣：控制體重，減輕膝蓋的負擔。因為體重過重會增加膝關節(jié)的壓力，加速關節(jié)軟骨的磨損。選擇合適的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底過硬的鞋子，減少行走時對膝蓋的沖擊力。注意膝蓋保暖，寒冷會使膝關節(jié)周圍的血管收縮，影響血液循環(huán)，加重疼痛。

膝蓋一彎就疼會給生活帶來諸多不便，通過明確病因，采取休息與制動、物理治療、藥物治療、康復鍛煉以及調整生活習慣等綜合措施，能夠有效緩解家人膝蓋的疼痛。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診，以便明確診斷并進行針對性治療。