腰椎間盤突出是常見脊柱疾病，患者常因腰椎間盤退變、損傷等致髓核突出壓迫神經(jīng)，產(chǎn)生腰痛、腿痛等癥狀。正確睡姿可緩解疼痛，如仰臥位、側(cè)臥位，還可借助合適床墊、枕頭及注意腰部保暖來改善睡眠。

1. 疾病原理：腰椎間盤突出主要因腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

2. 仰臥位睡姿：仰臥位可使脊柱保持自然生理曲度，減輕椎間盤壓力?；颊呖稍谙ドw下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈，這樣能放松腰部肌肉，緩解疼痛。

3. 側(cè)臥位睡姿：側(cè)臥位時應(yīng)保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭，使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，減少腰部肌肉牽拉。

4. 床墊選擇：合適的床墊對腰椎間盤突出患者至關(guān)重要。應(yīng)選擇硬度適中的床墊，既可以支撐身體重量，又能順應(yīng)脊柱的生理曲線。過軟的床墊會使身體下陷，增加椎間盤壓力；過硬的床墊則會使身體局部受壓，導(dǎo)致不適。

5. 枕頭使用：枕頭高度要合適，以維持頸椎正常生理曲度。過高或過低的枕頭都會影響頸椎和腰椎的姿勢，加重腰部疼痛。

6. 腰部保暖：睡眠時注意腰部保暖，避免受寒。寒冷刺激會使腰部肌肉收縮，加重椎間盤壓力，導(dǎo)致疼痛加劇?？稍谘可w一條薄毛毯或穿一件保暖的睡衣。

腰椎間盤突出患者通過選擇正確睡姿，如仰臥位和側(cè)臥位，并搭配合適的床墊、枕頭，同時注意腰部保暖，能在一定程度上緩解疼痛，減輕椎間盤壓力。但如果癥狀嚴(yán)重，仍需及時到正規(guī)醫(yī)院骨外科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療，可使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等藥物緩解疼痛，具體用藥需遵醫(yī)囑。