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呼吸
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男人怎么預(yù)防打鼾方法?

2017-04-12 16:01:39      

減肥

肥胖是引起或加重打鼾的一個(gè)重要原因,在30~59歲的人中,60%的肥胖男性有打鼾習(xí)慣。據(jù)研究,身體脂肪分布不均,尤其是頸部脂肪沉積與發(fā)病關(guān)系最大,減肥可取得一定的治療效果。

少喝酒

酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發(fā)出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。

側(cè)臥

睡眠姿勢(shì)會(huì)影響呼吸節(jié)奏和聲音。與平躺相比,側(cè)臥更有助于均勻平和的呼吸。如果無法從始至終保持這一姿勢(shì),可以借助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣后適當(dāng)?shù)牟课豢p一個(gè)高爾夫球,高爾夫球大小合適、軟硬適中,是理想的選材。當(dāng)打鼾者要仰臥時(shí),就會(huì)被球硌一下,自然也就改為側(cè)臥,經(jīng)過一段時(shí)間后,就能養(yǎng)成側(cè)臥睡眠的習(xí)慣。

(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )

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