1。毛巾墊脖子

睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜，就會避免打呼嚕。

2。加強身體鍛煉

平時多多加強體育鍛煉，特別是可以進行適當爬山、跑步及打球等運動。特別是對于那些較為肥胖的人群，肥胖者在睡眠時，他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷，從而導(dǎo)致了他們“鼾聲如雷”。適當?shù)捏w育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，從而有效的緩解他們打呼嚕的發(fā)生。

3。要控制飲食

常打呼嚕者，每天的進食應(yīng)要做到定時定量。少吃高脂肪、高蛋白的食物，例如：炸花生米、燉羊肉等。多以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主。在平日里清淡的飲食，能夠緩解打呼嚕。

4。禁煙忌酒

過量吸煙會加重打呼嚕的癥狀。長期飲用過量的白酒會嚴重損害我們的肝臟。而禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發(fā)生。

5。側(cè)臥

睡覺得姿勢也會導(dǎo)致打鼾，因此在睡覺時要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢。如改仰臥姿勢為側(cè)臥姿勢，這樣可以有效緩減打呼嚕的癥狀。此外，要注意的一點就是，枕頭高度要適中，不要枕太高的枕頭，因為枕頭太高，會阻礙正常呼吸與通氣。