打呼嚕會(huì)影響他人睡眠，睡眠過程中可出現(xiàn)呼吸暫停，大腦中氧氣減少，易出現(xiàn)記憶力下降，同時(shí)也妨礙正常的工作和學(xué)習(xí)，不妨試試以下幾招來改善打呼嚕的情況。

經(jīng)常打呼嚕怎么辦？

1、嘗試改變睡姿

采取平躺姿勢時(shí)，舌根會(huì)后墜，堵塞部分氣道，讓其處于狹窄狀態(tài)，從而引起打呼嚕。可采取左側(cè)臥或右側(cè)臥的睡眠姿態(tài)。若習(xí)慣平躺，可以適當(dāng)增加枕頭高度，墊兩個(gè)枕頭，這樣能在一定程度上把氣道打開，緩解打呼嚕的情況。

2、在臥室中放置一盆水或加濕器

一部分人晚上打呼嚕是因?yàn)檠屎硖稍?。因?yàn)槭覂?nèi)干燥的話會(huì)堵塞喉嚨，引起打呼嚕。不妨在室內(nèi)放置加濕器或一盆清水，維持空氣濕潤度，減輕喉嚨干燥問題。

3、睡覺前喝蜂蜜和橄欖油

睡覺前可以喝蜂蜜或橄欖油，能維持喉嚨濕潤，促進(jìn)呼吸道通暢，減輕打呼嚕的情況。另外睡覺前不能吸煙喝酒，以免升高血壓，讓口腔肌肉更加松弛，呼吸道變得狹窄，導(dǎo)致咽喉部發(fā)炎腫脹，不利于呼吸，從而引起打呼嚕。

4、積極減肥

身體太肥胖時(shí)，脖子變粗，咽喉部脂肪增多，導(dǎo)致氣道變窄，讓人們不停的打呼嚕。必須積極減肥，通過控制熱量攝入以及運(yùn)動(dòng)的方式來分解脂肪，把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，減輕對(duì)氣道帶來的壓迫。

5、睡覺前喝杯水

干燥會(huì)刺激咽喉部組織以及鼻腔，讓其處于腫脹和干燥狀態(tài)，導(dǎo)致人們打呼嚕。另外，脫水也會(huì)使得鼻腔分泌物粘稠，加重氣道堵塞。需保持室內(nèi)濕度，睡覺前喝杯水，保持呼吸道濕潤，維持呼吸暢通。

6、及時(shí)去醫(yī)院做檢查

打呼嚕分為阻塞型、混合型和中樞型，成年人一般是混合型，青少年是阻塞型。若呼嚕聲大且睡眠時(shí)出現(xiàn)呼吸暫停，需去呼吸科或耳鼻喉科做檢查，看看是否是因?yàn)樯虾粑兰膊∷鸬淖枞?，如扁桃體肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲和腺樣體肥大等。針對(duì)原發(fā)疾病做相關(guān)治療，才能從根本上徹底解決打呼嚕的問題。

溫馨提示

患者盡量采取右側(cè)臥的睡眠姿勢，能避免或減少打呼嚕、憋氣，以免出現(xiàn)呼吸暫停。睡覺前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不能喝酒，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法如騎行、慢跑或快步走?？刂瓶偀崃?，攝入合理搭配飲食來減輕體重。

參考資料：

《打呼嚕自己尷尬，別人痛苦？5招教你告別打呼》，頭條，2020-03-28