忽然之間，與他同床共枕變成一件令人躊躇的事情：在他觸枕即著之后，時而如竹海呢喃，時而似驚雷炸響，時而如驚濤拍岸……久而久之，要不要與他分床而眠成為你每晚“頭腦風暴”的主要內(nèi)容。因此，盡早驅(qū)除這一令你們“分居”的第三者，刻不容緩。

【打鼾初起篇】

場景一：他堅持說他從不打鼾，不像某些同事是雷公，出差與他們同住，一晚上盡享受“交響樂”的折磨。他還舉例說，自己打鼾的人都不怕別人打鼾，而他是怕的?？赡阕蛞狗置髀牭搅怂镊?，只是沒有用手機錄下作證而已，究竟是他的記憶出了問題，還是你的耳朵出了問題？

打鼾原因：

他正在犯過敏性鼻炎，每到梧桐樹飄毛的季節(jié)他都噴嚏連連，要用去很多抽抽紙；就連他坐著的時候也呼吸粗重，有“”的雜音。

最近公司重新組閣，你的他正為此憂心忡忡，接連幾天睡不好，并開始睡前飲酒，或服用有幫助睡眠作用的鎮(zhèn)定藥物。

由于感冒引起的扁桃體炎正困擾著他，從醫(yī)院打針回來，他還吸了半包煙。

因為頸椎病發(fā)作，這兩天他換用了一個可使頸椎完全放松的“超級低枕”。

場景二：他的鼾聲漸漸成為你的夢魘，你要求他在你睡著之后再睡，要求他側(cè)臥以減少鼾聲，要求他跑步減肥……即便如此，深更半夜，他的鼾聲還是如火車汽笛一樣刺耳，被吵醒的你只有被迫聆聽他的鼾聲，樂此不疲地“漲潮”和“退潮”。你白天困倦不已，心慌疲乏，而他也抱怨出差途中老是被同屋搖醒，“一個晚上，他睡我就不能睡，我睡他就不能睡，這叫什么事啊。”打鼾綜合征發(fā)展到“中級階段”的標志是：他知道自己打鼾給別人造成了困擾，卻還沒有因打鼾給自己造成困擾。

打鼾原因：

●他的體重超過標準體重20%。正常體重的35歲男性只有18。7%打鼾，而超重20%以上打鼾比例則達到了驚人的56%！肥胖將導(dǎo)致軟腭低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等，鼻息肉也較正常體重者多發(fā)，這些都導(dǎo)致仰臥時呼吸通道的大半堵塞，不鳴“汽笛”才怪。

●他身體里的遺傳因素開始發(fā)揮作用。如果他的老爸愛打鼾，他到了35歲左右也開始繼承這一“家庭傳統(tǒng)”。如果你陪他去耳鼻咽科檢查，也許發(fā)現(xiàn)他有遺傳性的“鼻中隔偏曲”—他們家所有的男性長輩，鼻中隔（兩個鼻孔間的那片軟骨）長得都有點歪，這使得吸入的氣流從一開始就走了一條“曲徑通幽”的路，不得不在一呼一吸間發(fā)出“怪聲”，忍受是一個好辦法嗎？也許做一個小小的微創(chuàng)“鼻中隔矯正術(shù)”才是正理。

●他從兩個月前開始，表現(xiàn)出甲狀腺減退的一系列癥狀。你會發(fā)現(xiàn)，服用甲狀腺素片會使其打鼾聲變輕。

●隨著年齡增長，他的腭咽部位仿佛沉積了太多息肉類組織。它們堵塞了氣流出入，這在他仰臥時更為明顯。

如果你的他對“打鼾”一事大呼冤枉，大吐委屈，而你，平時的確也沒有過多地聽聞他的鼾聲，那么，打鼾在他的睡眠生涯中也許是“一次性現(xiàn)象”，不必過于煩惱。我們可以幫助他平抑鼾聲的行動包括：

●密切注意他的體重增長。肥胖趨勢將使“一次性打鼾”轉(zhuǎn)變成“經(jīng)常性打鼾”，尤其是頭頸粗肥的體型，要特別關(guān)注減肥。因為頸部的脂肪是一種“壞脂肪”，不僅是未來導(dǎo)致腦中風的先兆性元兇，也可能導(dǎo)致呼吸道狹窄，阻礙睡眠的呼吸通暢。

●35歲以后的打鼾與鼻咽部肌肉的收縮功能減退密切相關(guān)。而服用鎮(zhèn)靜安眠藥，是通過神經(jīng)系統(tǒng)令整個頭頸部肌肉松弛，可能抑制呼吸，加重打鼾。睡前飲酒的作用與之相類似。

●戒煙后大部分人的打鼾會少發(fā)。這是因為吸煙將導(dǎo)致上呼吸道炎癥及水腫，堵塞鼻、咽、腭部的氣流暢通。在罹患扁桃體炎時這一點尤其重要，因為肥大充血的扁桃體已成為堵塞呼吸道的“攔路虎”，煙草刺激將加重其水腫跡象，想睡得“安靜”更不可能。

●積極治療過敏性鼻炎。這種鼻炎與遺傳相關(guān)，易發(fā)于花粉、樹絮飄揚的季節(jié)；空氣中可吸入的污染顆粒增加，也可能誘發(fā)鼻炎。鼻炎發(fā)生時鼻黏膜肥厚充血，呼吸通道變得狹窄，不妨考慮用鼻黏膜收縮劑，如直接滴入鼻腔的麻黃素滴鼻液等，可以讓鼻黏膜消腫，平抑鼾聲。

●鼻黏膜保濕。鼻炎發(fā)作時，也可能鼻黏膜并不肥厚充血，而是干癢難耐，這個時候吸入的空氣也容易產(chǎn)生渦流及負壓，造成“回旋性”特別強的鼾聲，某些女性抱怨伴侶打鼾“帶拐彎”，即是這一種?？煽紤]使用鼻黏膜保濕噴劑，每晚臨睡前噴一次，可令鼻黏膜保持滋潤，控制吸入空氣產(chǎn)生的渦流及負壓，從而有效降低鼾聲。減重是一個必要的措施，事實上，只要下決心減去5～10公斤體重，打鼾的分貝數(shù)即可大幅下降，而睡姿、生活方式的調(diào)整，以及必要的鼻咽部手術(shù)，都是“長效”治療打鼾的有效途徑。值得我們特別關(guān)注的有以下幾方面：

●滴鼻劑對比較嚴重的鼾聲已不管用。因為滴鼻劑主要作用于鼻黏膜，只對過敏性及干燥性鼻炎導(dǎo)致的鼾聲有效，而市場上大部分的滴鼻劑，如“鼾立?！?，對鼻中隔偏曲、鼻息肉、軟腭低垂、懸雍垂肥大導(dǎo)致的鼾聲均毫無助益。

●改用高枕及在打鼾者背部縫一個高爾夫球迫其側(cè)臥，依然有效。使用高枕是為避免他在入睡時完全后抑，枕頭不僅應(yīng)該抬高他的頭部，最好連他的上半身一并抬高少許—國外研究者為打鼾的男性設(shè)計了一種避免干擾伴侶的床，這種床的上半截可以搖上10～15度（類似幫助病人坐起的醫(yī)用床），很多打鼾者的妻子驚喜地發(fā)現(xiàn)，當床搖上15度以后，丈夫即使用低枕，鼾聲也輕悄許多。另外，在內(nèi)衣的背部縫一個高爾夫球，也是迫其側(cè)臥的好辦法，但一部分敏感的男性可能不接受這一方案，因為“硌得慌”的感覺可能妨礙他們?nèi)胨?/p>