自測肺活量的標準方法有多種，包括深呼吸法、吹氣球法、憋氣法、爬樓梯法、勻速跑步法等。

1. 深呼吸法：先平靜呼吸幾次，然后盡力深吸氣，再盡力呼氣，用秒表記錄呼氣的時間。一般來說，成年人正常呼氣時間能持續(xù) 6 秒以上，說明肺活量較好。

2. 吹氣球法：準備一個氣球，盡力將其吹大。如果能輕松將氣球吹到直徑 20 厘米以上，表明肺活量不錯。

3. 憋氣法：深吸一口氣后開始憋氣，記錄憋氣的時間。正常成年人憋氣時間能達到 30 秒以上，說明肺活量處于較好水平。

4. 爬樓梯法：快速連續(xù)爬三層樓梯，如果沒有明顯的氣喘吁吁，呼吸較為平穩(wěn)，說明肺活量尚可。

5. 勻速跑步法：以中等速度持續(xù)跑步 3 分鐘，如果結(jié)束后呼吸能在較短時間內(nèi)恢復(fù)平穩(wěn)，也能在一定程度上反映肺活量較好。

通過這些簡易的自測方法，可以對自身的肺活量有一個初步的了解。但需要注意的是，這些方法只是大致的評估，不能替代專業(yè)的醫(yī)學(xué)檢測。如果對自己的肺活量存在疑慮或有相關(guān)的健康問題，建議前往正規(guī)醫(yī)院進行專業(yè)的肺功能檢查。