肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量。在家可以通過一些簡單的方法來自測肺活量，如深吸氣后盡力呼氣法、吹氣球法、憋氣法、爬樓梯法、吹蠟燭法等。

1. 深吸氣后盡力呼氣法：先深深地吸一口氣，然后將嘴對準(zhǔn)一個(gè)容量較大的容器（如礦泉水瓶），盡力將肺內(nèi)的氣體呼出，記錄呼出氣體的容量。

2. 吹氣球法：準(zhǔn)備一個(gè)氣球，深吸一口氣后，盡全力將氣球吹大，根據(jù)氣球的大小大致判斷肺活量。

3. 憋氣法：深吸一口氣，然后開始憋氣，記錄憋氣的時(shí)間，憋氣時(shí)間越長，通常表示肺活量越大。

4. 爬樓梯法：快速連續(xù)爬樓梯 3 分鐘，結(jié)束后測量自己的呼吸頻率和心跳速度，如果呼吸較為平穩(wěn)、心跳速度正常，說明肺活量較好。

5. 吹蠟燭法：在距離自己一定距離放置一排蠟燭，深吸一口氣后盡力去吹滅蠟燭，吹滅的蠟燭數(shù)量越多，肺活量可能越大。

需要注意的是，這些自測方法只是一個(gè)大致的評估，并不能完全替代專業(yè)的醫(yī)學(xué)檢測。如果想要準(zhǔn)確了解自己的肺活量，建議前往正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的肺功能檢測。