在家自測(cè)體內(nèi)蛋白質(zhì)含量可以通過身體癥狀、飲食情況、體重變化、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、身體恢復(fù)能力等方面進(jìn)行初步判斷。

1. 身體癥狀：觀察是否經(jīng)常感到疲勞、無力，免疫力下降，容易生病。蛋白質(zhì)缺乏可能導(dǎo)致身體抵抗力減弱，容易感染疾病。

2. 飲食情況：回顧日常飲食中蛋白質(zhì)的攝入量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉、牛肉、雞肉、豆類等，如果攝入不足，可能提示蛋白質(zhì)含量不足。

3. 體重變化：體重在短期內(nèi)不明原因地下降，可能與蛋白質(zhì)攝入不足，肌肉流失有關(guān)。

4. 運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)較慢，肌肉酸痛持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，可能意味著蛋白質(zhì)不足影響了肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。

5. 身體恢復(fù)能力：受傷或生病后，身體恢復(fù)的速度較慢，傷口愈合不良，也可能與蛋白質(zhì)缺乏相關(guān)。

需要注意的是，這些自測(cè)方法只能作為初步的參考，不能確診體內(nèi)蛋白質(zhì)的具體含量。如果對(duì)自身蛋白質(zhì)狀況存在疑慮，建議前往正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的檢查和評(píng)估。