清除肺里煙焦油可通過戒煙、飲食調理、運動鍛煉、藥物治療、呼吸訓練等方式。

1. 戒煙：吸煙是煙焦油進入肺部的主要原因，戒煙能從源頭上阻止更多煙焦油進入肺部。停止吸煙后，肺部的纖毛會逐漸恢復擺動，有助于排出肺部的有害物質，減輕肺部負擔，降低肺部疾病的發(fā)生風險。

2. 飲食調理：多吃富含維生素的食物，如橙子、檸檬、獼猴桃等水果，它們富含的維生素 C 等抗氧化物質，能幫助減輕煙焦油對肺部細胞的損傷。還可多吃具有潤肺功效的食物，如雪梨、銀耳、百合等，能滋潤肺部，促進肺部的新陳代謝，有助于排出煙焦油。此外，綠茶中含有茶多酚等成分，具有一定的解毒作用，適量飲用也對清除肺內煙焦油有益。

3. 運動鍛煉：適度的有氧運動，如慢跑、游泳、太極拳等，能增強心肺功能，提高肺部的通氣量和換氣能力。運動過程中呼吸加深加快，可促進肺部血液循環(huán)，使肺部的有害物質更易排出體外。長期堅持運動還能增強身體免疫力，有助于肺部自我修復。

4. 藥物治療：可在醫(yī)生指導下使用一些藥物輔助清除肺里的煙焦油。例如氨溴索，它能促進呼吸道內黏稠分泌物的排出及減少黏液的滯留，從而顯著促進排痰，改善呼吸狀況。乙酰半胱氨酸也有類似作用，能降低痰液的黏滯性，使痰液容易咳出，幫助清除肺部的有害物質。此外，金水寶膠囊等具有補肺益腎功效的中成藥，也能在一定程度上改善肺部功能，輔助清除煙焦油。需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 呼吸訓練：常見的呼吸訓練方法有縮唇呼吸和腹式呼吸?？s唇呼吸是閉嘴經鼻吸氣，然后通過縮唇（吹口哨樣）緩慢呼氣，可增加呼氣時的阻力，防止小氣道過早塌陷，有利于肺泡內氣體的排出。腹式呼吸則是吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷，能增加膈肌的活動度，提高肺部的通氣效率，促進肺部氣體交換，幫助清除煙焦油。

清除肺里的煙焦油需要綜合多種方法，從生活習慣的改變到飲食的調整，再到適當?shù)倪\動、藥物輔助以及呼吸訓練等。每個人的肺部情況不同，應根據(jù)自身實際狀況選擇合適的方法，并長期堅持。若肺部不適癥狀嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸內科就診。