職場人雙肺呼吸音粗，可通過改善生活環(huán)境、調(diào)整生活方式、進行呼吸訓(xùn)練、合理用藥、及時就醫(yī)等方式自救。

1. 改善生活環(huán)境：雙肺呼吸音粗可能與所處環(huán)境不佳有關(guān)。職場人應(yīng)盡量避免長時間處于粉塵多、空氣污染嚴重、有刺激性氣體的環(huán)境中。可以使用空氣凈化器改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，保持工作和生活環(huán)境通風(fēng)良好，減少過敏原和污染物對呼吸道的刺激。

2. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息，避免熬夜和過度勞累，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息，有助于增強身體免疫力。同時，要戒煙限酒，煙草中的尼古丁等有害物質(zhì)以及酒精都會對呼吸道產(chǎn)生刺激，加重呼吸音粗的癥狀。在飲食方面，應(yīng)均衡營養(yǎng)，多攝入富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等，以增強呼吸道的抵抗力。

3. 進行呼吸訓(xùn)練：可以嘗試腹式呼吸、縮唇呼吸等呼吸訓(xùn)練方法。腹式呼吸時，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，這樣可以增加膈肌的活動度，提高肺通氣量。縮唇呼吸則是用鼻子吸氣，然后縮唇緩慢呼氣，有助于改善呼吸功能，減輕呼吸音粗的情況。每天可進行多次訓(xùn)練，每次持續(xù)10 - 15分鐘。

4. 合理用藥：如果雙肺呼吸音粗是由呼吸道感染等引起，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物。如使用阿莫西林、頭孢呋辛等抗生素控制細菌感染；使用氨溴索、溴己新等祛痰藥，促進痰液排出，減輕呼吸道阻塞；使用沙丁胺醇、氨茶堿等支氣管擴張劑，緩解支氣管痙攣，改善呼吸狀況。但需注意，必須遵醫(yī)囑用藥。

5. 及時就醫(yī)：如果經(jīng)過上述自救措施后，雙肺呼吸音粗的癥狀仍未緩解，或者出現(xiàn)咳嗽、咳痰加重、呼吸困難、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的呼吸內(nèi)科就診。醫(yī)生會通過進一步的檢查，如胸部X光、CT、肺功能檢查等，明確病因，并進行針對性的治療。

職場人雙肺呼吸音粗時，可先通過改善生活環(huán)境、調(diào)整生活方式、進行呼吸訓(xùn)練等方法進行自救，同時可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，一定要及時就醫(yī)，以明確病因并接受專業(yè)治療，避免延誤病情。