中老年人很容易有便秘情況發(fā)生，怎么通過(guò)食物來(lái)解決呢？

　　白芝麻、酸奶、香蕉、蘋(píng)果、小油菜、芹菜、火龍果、黑木耳、魔芋、紅薯等食物都富含豐富的膳食纖維，幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　具體搭配之——飲食篇

　　紅薯配牛奶 兩者一起搭配可作為中老年人的早餐，具有潤(rùn)腸的功效。

　　肉末小油菜 小油菜煮熟了非常軟嫩，富含膳食纖維，加一點(diǎn)香菇或者肉末一起做，不僅味美而且含鈣量也高，還能促進(jìn)排便。

　　涼拌黑木耳 黑木耳焯水后加一點(diǎn)白芝麻，和一點(diǎn)彩椒絲，顏色好看，口感也好，可幫老年人降血脂和促進(jìn)排便，還補(bǔ)充了鐵，預(yù)防了老年人貧血。

　　魔芋湯 超市買(mǎi)來(lái)一塊魔芋，放幾根青菜葉一起煮水喝，加幾滴香油，可很好地緩解便秘。

　　具體搭配之——水果篇

　　一、早餐時(shí)來(lái)一杯自制的蘋(píng)果芹菜汁，可潤(rùn)腸。

　　二、一個(gè)火龍果和一根香蕉切成小塊加上一小杯酸奶混合，既有奶香味，又補(bǔ)充了鈣和維生素，還能潤(rùn)腸通便。

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