補鈣一直被認為是對于身體發(fā)育，以及骨質疏松的預防有著諸多好處的事情，但是你知道嗎，其實補鈣還有一個更加有益的用處。據(jù)國外研究發(fā)現(xiàn)，補鈣其實還能夠起到預防結腸息肉的作用。也就是說，補鈣確實有助于預防結腸息肉的發(fā)生，補鈣結束后，受試者的發(fā)病危險并不會反彈，而且這種預防作用在停藥5年后仍然有效。

不過，專家也表示，補鈣一定要正確適量。對于普通人來說，最好飲食補鈣，而對于結腸息肉患者來說，補鈣則最好遵循醫(yī)生的指導。

小貼士：補鈣需適量 首推飲食補鈣

專家指出，補鈣超量有可能引起中風、心臟病發(fā)等風險，另外一個副作用是便秘及腎結石，因此，補鈣最好適量，飲食補鈣最健康。

按照世界上多數(shù)國家公認的建議量，成人每天需要補鈣約1000毫克，50歲以上的人和孕婦略多至1200毫克。但是，日常正常的飲食中約含有一半需減除，故保健鈣片補充量不應超過600毫克。下面給大家推薦一些補鈣的飲食：

乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。