十人九痔，痔瘡是生活常見病，上班一族患病人數(shù)更多。那么上班族要如何科學(xué)預(yù)防痔瘡呢？

1、一定要多活動

不要久站久坐，坐45分鐘起來活動5分鐘，完全可以有效地減輕痔瘡癥狀。

2、切忌久蹲

尤其不要一邊上廁所一邊看書讀報。因為蹲廁時保持的姿勢，可以促使痔靜脈從充血，影響靜脈血液回流，引起或加重痔瘡癥狀。

3、便后記得清洗干凈

痔瘡病人便后使用柔軟的衛(wèi)生紙擦干凈，有些衛(wèi)生紙過分粗糙，有些衛(wèi)生紙還含有熒光劑化學(xué)劑等，市民要注意分辨。有條件的話，最好用水清洗，幫助肛門清潔。

4、早晚做提肛運(yùn)動

早晚做提肛運(yùn)動可以緩解痔瘡，也是常用的痔瘡預(yù)防方法。

5、在辦公室里多喝水、多吃纖維粗的食物

喝水可以軟化腸道里的大便，粗纖維的食物可以促進(jìn)腸蠕動，都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經(jīng)精加工的谷類和薯類等，有助于痔瘡預(yù)防。

6、飲食調(diào)理

日常要注意有規(guī)律、合理的飲食，避免偏食；少吃辛辣刺激性食物，多吃含纖維素蔬菜，多喝水。大便情況發(fā)生變化時，要及時改變飲食來調(diào)理。

7、防止便秘

日?？赏ㄟ^飲食及藥物來調(diào)理，也可將中藥決明子單味藥用開水沖泡代茶飲用，或用肉蓯蓉、何首烏等水煎后加入蜂蜜服用。一定要注意防止便秘的發(fā)生。

8、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

預(yù)防肛腸疾病，還要做到每日定時排便；不在廁所里長時間蹲坐；排便不要看書、看報；是不費力氣、用最短時間排出不便，以減少局部刺激。

9、注意勞逸結(jié)合

預(yù)防肛腸疾病，日常還要注意不要長久站立和蹲坐，也不要長時間騎自行車。

10、防微才能杜漸，只要在生活中注意保養(yǎng)身體，就可以遠(yuǎn)離肛腸疾病的侵襲，免受病痛帶來的傷害。