便秘主要是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)時(shí)稱為便秘。由于引起便秘的原因很多，也很復(fù)雜，所以，一旦發(fā)生便秘，尤其是比較嚴(yán)重的，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的便秘，這樣的患者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，查找引起便秘的原因，以免延誤原發(fā)病的診治，并能及時(shí)、正確、有效地解決便秘的痛苦，切勿濫用瀉藥。

兩大“元兇”誘發(fā)便秘頻發(fā)

一、缺水

我們出現(xiàn)便秘的原因其中之一就是因?yàn)槲覀兊纳眢w里缺水，在我們的消化系統(tǒng)里，胃的作用是腐蝕消化食物，吸收營養(yǎng)的，小腸是進(jìn)一步消化食物吸收營養(yǎng)的，過后剩下的食物殘?jiān)蜁?huì)進(jìn)入大腸然后垃圾就會(huì)排出體外，而大腸需要吸收水分，如果我們攝入的水分很少，大腸缺水，那么那些食物殘?jiān)蜁?huì)在大腸里干結(jié)，就會(huì)比較難排出體外，所以就形成便秘了。所以我們每天一定要補(bǔ)充足夠的水分。

二、缺乏纖維

我們現(xiàn)在人特別是生活在大都市里的人，吃的食物都過于精細(xì)了，再加上如果你攝入的蔬菜水果不夠多，就會(huì)導(dǎo)致膳食纖維的攝入不足，膳食纖維不會(huì)被胃或者小腸吸收，進(jìn)入人體后到達(dá)大腸，會(huì)吸收水分然后使大腸的食物殘?jiān)w積變大，從而可以刺激大腸是大腸進(jìn)行蠕動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生便意然后就會(huì)排便，但是如果攝入的膳食纖維不足那么大腸里面的食物殘?jiān)蜁?huì)不成形而且體積比較小，于是就不能引起大腸蠕動(dòng)，就無法排出體外，會(huì)一直留在體內(nèi)損傷身體。所以我們?nèi)绻忝鼐鸵伎际遣皇亲约荷攀忱w維攝入不夠，那么平時(shí)就應(yīng)該多吃一些像玉米、燕麥之類的粗糧，還有要多吃水果蔬菜，像芹菜、蘋果就富含膳食纖維。

如何有效預(yù)防便秘？

1、避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

2、避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長(zhǎng)途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

3、避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4、合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。