便秘主要是指排便頻率減少，一周內(nèi)大便次數(shù)少于2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且干結(jié)時稱為便秘。由于引起便秘的原因很多，也很復雜，所以，一旦發(fā)生便秘，尤其是比較嚴重的，持續(xù)時間較長的便秘，這樣的患者應及時到醫(yī)院檢查，查找引起便秘的原因，以免延誤原發(fā)病的診治，并能及時、正確、有效地解決便秘的痛苦，切勿濫用瀉藥。

兩大“元兇”誘發(fā)便秘頻發(fā)

一、缺水

我們出現(xiàn)便秘的原因其中之一就是因為我們的身體里缺水，在我們的消化系統(tǒng)里，胃的作用是腐蝕消化食物，吸收營養(yǎng)的，小腸是進一步消化食物吸收營養(yǎng)的，過后剩下的食物殘渣就會進入大腸然后垃圾就會排出體外，而大腸需要吸收水分，如果我們攝入的水分很少，大腸缺水，那么那些食物殘渣就會在大腸里干結(jié)，就會比較難排出體外，所以就形成便秘了。所以我們每天一定要補充足夠的水分。

二、缺乏纖維

我們現(xiàn)在人特別是生活在大都市里的人，吃的食物都過于精細了，再加上如果你攝入的蔬菜水果不夠多，就會導致膳食纖維的攝入不足，膳食纖維不會被胃或者小腸吸收，進入人體后到達大腸，會吸收水分然后使大腸的食物殘渣體積變大，從而可以刺激大腸是大腸進行蠕動，就會產(chǎn)生便意然后就會排便，但是如果攝入的膳食纖維不足那么大腸里面的食物殘渣就會不成形而且體積比較小，于是就不能引起大腸蠕動，就無法排出體外，會一直留在體內(nèi)損傷身體。所以我們?nèi)绻忝鼐鸵伎际遣皇亲约荷攀忱w維攝入不夠，那么平時就應該多吃一些像玉米、燕麥之類的粗糧，還有要多吃水果蔬菜，像芹菜、蘋果就富含膳食纖維。

如何有效預防便秘？

1、避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結(jié)腸運動的刺激減少。

2、避免排便習慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。

3、避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4、合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5、養(yǎng)成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。