便秘是因擾不少人的問題，尤其是經(jīng)常性的出現(xiàn)便秘，或是有痔瘡的患者，便秘還會引發(fā)痔瘡的發(fā)作，因此對于便秘現(xiàn)象，要及時采取一些有效的方法來緩解，其中有一些運動保健法對于解決便秘就有一定的作用，便秘者不妨可以了解一下，下面一起來看看便秘的三大運動療法。

（1）床上操。這個簡單的運動，主要就是進行鍛煉腹肌，便秘者躺在床上，保持仰臥的姿勢，然后舉起雙足，讓它和身體成30度，保持一分鐘后兩腳用力反彈起身，可反復做十多次。

（2）引便操。做這個操有利于排便，以站著的狀態(tài)，便秘者打開雙腳，保持和肩同寬，注意放松肩部，同時上身前傾，然后用左手摸右腳趾。注意做這個動作時一定要把膝蓋伸直，并注意彎腰扭動身體。然后起身，雙手撐腰后上身后仰，要注意腹部要盡量往前凸出。重復幾次上述動作，用雙手交替摸雙腳趾。

（3）轉腰運動。便秘者在早起的時候，可以做轉腰運動，有利于防治便秘，人體的腰腹處在人體樞紐位置，對于上下消化道有很大的影響，所以適當?shù)倪M行腰骶部活動，是有利于促進胃腸蠕動與消化液的分泌的，從而可起到治療便秘的效果。轉腰運動的做法是：患者兩腳分開站立，可略寬于肩，手臂下垂，目視前方同，上半身及腿，膝都 要保持伸直，先把腰向左側送出去，再向前、右、后，順時針轉圈。注意轉動時要慢，且雙肩不能動，雙膝不能彎，可慢慢轉30到50圈，然后再逆時針轉一遍，注意轉動時要慢要連貫，保持呼吸自然，全身放松。最好在早起空腹時做轉腰運動，做完后可喝一杯溫開水。