做出本周運動計劃

在每周開始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時間要做的鍛煉運動做出具體的計劃。這可以迫使你在一個時間內(nèi)同時考慮安排所有的會議、外勤活動及約會。你要確?？傆幸粋€時間段是分配給鍛煉的。研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周堅持計劃就能夠形成好的習慣。

形成鍛煉生活方式

要求每個鍛煉時間段最少持續(xù)10分鐘。堅持這個原則，甚至是經(jīng)過一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運動上投入那么不多的幾分鐘時間。這個原則并不是讓你做短時間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮胡子、做飯一樣。

打分評定鍛煉成果

記錄下你每天鍛煉后的感受和機體狀況。例如，可以采用10分制來給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標涉及改善身體健康狀況時的推動力。