便秘是很多中老年人常見的問(wèn)題之一，如果一周內(nèi)大便頻率減少，大便次數(shù)少于2-3次，或者2-3天才大便1次，糞便量少且干則可以判斷為便秘。那么，如何解開老年人便秘的困境呢？哪些食物能促進(jìn)排便呢？

老年人便秘吃什么促進(jìn)排便？

1、漿果

草莓、藍(lán)莓和黑莓等都是日常常見的漿果，漿果是一種水分和膳食纖維含量非常高的一類食物。多吃漿果有利于增加膳食纖維的攝入，從而促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。同時(shí)，還能夠保持腸道中水分的含量，起到排泄物起到軟化濕潤(rùn)的作用，從而緩解便秘。

2、堅(jiān)果

常見的堅(jiān)果，如花生、核桃、芝麻、杏仁也是富含膳食纖維的食物，適量攝取有助通便。同時(shí)，堅(jiān)果中還含有較高的油脂，對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用，從而改善便秘。但是堅(jiān)果熱量高，每天最好只吃一小把。

3、水果干

水果干常常被我們當(dāng)零食來(lái)食用，常見的如西梅干、無(wú)花果干、杏干、葡萄干等等。這些天然水果干對(duì)便秘有這很好的治療作用。天然水果干里不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥”。

4、李子

李子是一種有效緩解便秘的一種佳品，吃李子對(duì)很多頑固性便秘都有很好的效果。那么為什么李子能緩解便秘呢？主要是李子的皮里面含有一種有利于刺激腸道蠕動(dòng)的物質(zhì)，從而達(dá)到刺激排便的作用，吃剝了皮的李子就沒(méi)有這個(gè)作用了。

預(yù)防便秘推薦做好這6點(diǎn)

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任醫(yī)師劉鳳斌教授還建議，如果老年人想要防治便秘，日?？蓞⒖枷旅娴姆椒ǎ?/p>

養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，即使無(wú)便意也要上廁所而形成條件反射；

適當(dāng)進(jìn)行體力活動(dòng)，如散步、打太極拳等以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)；

平時(shí)在飲食上不要吃煎炸、辛辣、刺激性的食物，也不要吃過(guò)多生冷的食物和酒類。平時(shí)應(yīng)該多吃流食、粗糧、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等幫助潤(rùn)腸通便的食物；

晨起一杯淡鹽水或蜂蜜水；

大便干燥者可少量番瀉葉泡茶、飲蘿卜汁，服香油2-3次/日；排便無(wú)力者可適當(dāng)選用開塞露輔助或促動(dòng)力藥，不宜長(zhǎng)期使用瀉藥，可中藥個(gè)體化治療。

另外，要是在近期突然發(fā)生便秘而日常飲食作息沒(méi)有發(fā)生改變的人，要警惕腸道腫瘤，特別是便中帶血，糞條變細(xì)，腹脹消瘦等癥狀的人，應(yīng)主動(dòng)就診。