現(xiàn)在我們的生活中已經(jīng)離不開(kāi)了手機(jī)，有一部分人群趁著上廁所的時(shí)間玩微博或者刷抖音等，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致慢性便秘，所以應(yīng)該及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理方式病情加重。

上廁所玩手機(jī)會(huì)引起便秘嗎？

首先小編來(lái)說(shuō)一下，長(zhǎng)時(shí)間上廁所玩手機(jī)會(huì)形成習(xí)慣性的便秘，一旦形成了此排便節(jié)律很難以恢復(fù)，即使排便的時(shí)候不玩手機(jī)也不能讓大便恢復(fù)到正常，因?yàn)樯蠋媸謾C(jī)的時(shí)候，會(huì)給大腦排便的信號(hào)帶來(lái)一定的干擾，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)會(huì)擾亂神經(jīng)反射的節(jié)律，延長(zhǎng)了排便的時(shí)間，從而形成便秘。

上廁所玩手機(jī)便秘怎么辦呢？

1、補(bǔ)充充足的水分

每天要保證有兩升水的攝入，這樣才能夠?yàn)槟c道提供充足的水分，提高了腸道的吸收率，從而增加了胃腸道的蠕動(dòng)，有利于軟化大便并且排出體外，一旦身體中缺水時(shí)，就會(huì)讓大便變得干燥，所以多吃新鮮的蔬菜和水果補(bǔ)充水分。

2、要保持規(guī)律的大便

要養(yǎng)成早晨起來(lái)之后去排便的好習(xí)慣，一般是吃完早飯20分鐘之后排便，剛開(kāi)始可能沒(méi)有便意，但是要按照規(guī)定的時(shí)間在廁所蹲十分鐘，排便的時(shí)候一定要注意力集中，千萬(wàn)不能玩手機(jī)以及看報(bào)紙。

3、對(duì)腹部進(jìn)行按摩

因?yàn)槟c道在腹部，所以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腹部按摩，能夠有效的刺激胃腸道，從而促進(jìn)排便。吃完飯之后應(yīng)該躺在床上，以肚臍為中心，以順時(shí)針或者逆時(shí)針的方向來(lái)進(jìn)行按摩，另外洗澡的時(shí)候也可以進(jìn)行按摩，同時(shí)使用熱水來(lái)刺激腹部，反反復(fù)復(fù)的按摩五次，就能夠增加胃腸道的蠕動(dòng)，防止便秘。

4、均衡飲食

要養(yǎng)成良好的飲食結(jié)構(gòu)，均衡飲食，這樣才能夠讓腸道吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，提高了胃腸道的蠕動(dòng)能力，讓有害物質(zhì)快速的排出體外，多攝入足夠的維生素、蛋白質(zhì)和脂肪，但是一定要選擇合適的比例。

5、每天使用熱水來(lái)泡腳

每天晚上睡覺(jué)前可以使用熱水泡腳20分鐘，但是一定要控制水溫，在40攝氏度左右，這樣能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而促進(jìn)了五臟六腑的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果在水里面加入一勺鹽的話，能夠緩解便秘。

溫馨提示

飲食方面要以清淡為主，補(bǔ)充足夠的水分，養(yǎng)成每天排大便的好習(xí)慣，排便的時(shí)候千萬(wàn)不能玩手機(jī)，也不能長(zhǎng)時(shí)間的蹲在廁所里，多參加體育鍛煉，不能長(zhǎng)時(shí)間的久站以及久坐多變換體位，這樣才能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，盡量不要喝濃咖啡以及白酒等刺激性的飲料，攝入足夠的膳食纖維，比如新鮮的蔬菜水果以及全谷類食物，保持規(guī)律的作息習(xí)慣。