對于上班族便秘，可嘗試蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果、柚子等水果來改善。

1. 蘋果：蘋果富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維。它能在腸道中吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，促進腸道蠕動，從而緩解便秘。同時，蘋果中的有機酸也有助于刺激腸胃分泌消化液，增強消化功能。

2. 香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和果糖。膳食纖維可增加糞便的含水量，使其更易排出；果糖則具有一定的潤腸作用，能促進腸道的正常蠕動，幫助改善便秘狀況。不過，需注意要選擇熟透的香蕉，生香蕉可能會加重便秘。

3. 獼猴桃：獼猴桃富含維生素 C、維生素 E、鉀、鎂等多種營養(yǎng)成分，同時含有大量的膳食纖維。這些膳食纖維可以促進腸道有益菌的生長，調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)環(huán)境，增強腸道的消化和吸收功能，進而起到防治便秘的作用。

4. 火龍果：火龍果的果肉中含有大量的水溶性膳食纖維，具有很強的吸水性。它能在腸道內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，增加糞便的濕潤度和體積，刺激腸道蠕動，加快排便速度。此外，火龍果的籽還能促進腸道的機械性運動。

5. 柚子：柚子含有豐富的果酸、膳食纖維等成分。果酸可促進胃酸分泌，增強胃腸的消化能力；膳食纖維能促進腸道蠕動，防止糞便在腸道內(nèi)堆積，有效緩解便秘癥狀。

除了食用這些水果外，上班族還應(yīng)注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如定時排便、適量運動、避免久坐等。若便秘癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇 4000 散、比沙可啶等藥物進行治療，但需遵醫(yī)囑。

綜上所述，蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果、柚子等水果對改善上班族便秘有一定幫助。但水果改善便秘的效果因人而異，若便秘問題持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科或肛腸外科就診，以明確病因并進行針對性治療。