過年，對于想減肥的人來說，無疑是一個充滿誘惑的幸福而又‘痛苦’的時刻，各種鋪天蓋地的美食極度容易毀掉你一個冬季的減肥成果。除了美食外，短期的生物鐘紊亂和久坐也會讓冬日減肥計(jì)劃付諸東流，讓人感嘆“晚節(jié)不?！?。減肥是一項(xiàng)長期的工程，春節(jié)不長肉能夠帶動一年的減肥計(jì)劃。

　　網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)：

　　經(jīng)過我長期不斷在“減肥”這條道路上摸爬滾打，也算是小有成就，為了讓廣大MM都能和我一樣不再受肥肉的折磨，就讓我來解救你們吧~

　　“減肥經(jīng)”第一步當(dāng)然就是內(nèi)服，美麗如果只從外打造早晚會隨著年齡的增長而不堪一擊，就像建房子，根基打好了房子才能經(jīng)得起風(fēng)吹雨打，我們的身體也是這樣，美麗由內(nèi)到外才會持久。

　　說到瘦，我們先從忌口開始，神馬油膩的食物盡量少吃，沒有營養(yǎng)不說還發(fā)胖，好過了嘴巴卻苦了胃，想想都應(yīng)該棄之~

　　如果嘴巴饞了不要第一時間吃零食，何不自己嘗試做做養(yǎng)生的美食呢，對我們的減肥也有大大的幫助，這個就是我瘦身的法寶之一―銀耳紅棗蓮米湯。其實(shí)做法真的簡單到不能再簡單了，材料：豆子，銀耳，紅棗，百合，蓮米。因?yàn)槲蚁矚g吃甜的東西，但是又不能放糖，所以選擇放紅棗一樣有甜味但是不發(fā)胖，一樣美味，喝完還有利尿的功效呢~也幫助我們排出體內(nèi)多余的水份，這樣不要挨餓也可以享瘦咯~

　　太和高中教師、營養(yǎng)師宋寶輝點(diǎn)評：

　　過年這肉是咋長得的呢?有六大途徑：熬夜(看片、打牌、搓麻將)、暴食(在美食面前毫無抵抗力)、飲酒(別以為酒的熱量很低)、久坐(宅著能不走動就不走)、坐長途車(泡面零食不停嘴)、飲食沒規(guī)律(嗜睡不吃早餐)

　　這些通宵達(dá)旦的活動，無規(guī)律的飲食，會導(dǎo)致人體生理時鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙瘦素的分泌，而瘦素是維持體重不超重的重要元素。想增加瘦素，可先從一些食物入手，所以說以上網(wǎng)友的選擇是正確的。趁著現(xiàn)在還是正月，可以來個“瘦正月”pk。

　　“瘦正月”：“善食”和“惡食”大PK

　　正月里，我們會吃許多食物，有些食物會讓我們維持住冬天來之不易的減肥成果。相反一些食物也會讓人在不經(jīng)意間體重上漲，在春天里嚎啕大哭，都因?yàn)槟銈円路溊簧狭?

　　黃豆芽：熱量44大卡/100克。黃豆芽低卡，是春節(jié)期間的減肥佳品，象征著萬事如意。

　　蘋果：熱量52大卡/100克。吃蘋果代表著團(tuán)圓紅火，且營養(yǎng)豐富，高纖飽腹感強(qiáng)，熱量低，瘦身又美容。

　　魚：熱量108大卡/100克。魚是中國春節(jié)必吃的一道傳統(tǒng)菜式，示意年年有余，也是肉類食物中熱量最低的一種。

　　雞蛋：熱量151大卡/100克。雞蛋又叫大元寶，以示發(fā)財(cái)?shù)囊馑?。雞蛋中含有卵磷脂，可使脂肪膽固醇乳化從血管排除。

　　開心果：熱量614大卡/100克。春節(jié)期間，家家戶戶吃開心果，預(yù)示著笑口常開。開心果雖然飽腹感強(qiáng)，但高油脂容易讓人發(fā)胖。

　　瓜子：熱量591大卡/100克。瓜子有控制欲的作用，但瓜子熱量高，多吃還是容易發(fā)胖。

　　湯圓：熱量263大卡/100克。正月十五元宵節(jié)吃湯圓，寓意步步登高。但湯圓的餡里有糖，熱量自然上升。

　　白酒：熱量295大卡/100克。春節(jié)酒水必不可少，酒水寓意長流水。喝酒容易形成啤酒肚，過度飲酒還會傷害身體健康。

　　餃子：熱量240大卡/100克。東北人春節(jié)必吃餃子，不同肉餡的餃子熱量相差很大。

　　果汁：聚餐時的“甜蜜負(fù)擔(dān)”

　　果汁在人們印象中，既然是水果汁又沒加糖，應(yīng)該沒什么問題，實(shí)際上是一種熱量很高的飲料：一杯250毫升的橙汁含有112卡路里的熱量。

　　宋寶輝老師提供了一份國內(nèi)一位知名營養(yǎng)師的研究資料，這份資料詳細(xì)分析了一些熱門飲料一瓶大約折合幾塊糖。統(tǒng)一冰糖雪梨含糖量63克，折合14塊糖；雪碧含糖量56.5克、美汁源果汁含糖量55克、可樂含糖量54克，約合12塊糖。加多寶涼茶含糖量46.8克、康師傅冰紅茶含糖量46克、匯源果汁含糖量44.5克，約合10塊糖。這個數(shù)字很可怕，不知道減肥中的你每天會“吃幾塊糖”？

　　計(jì)算每天所需基礎(chǔ)能量：每天所需基礎(chǔ)能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)—4.676×(A)。W：體重，公斤為單位;H：身高，厘米為單位;A：年齡，歲為單位。

　　推薦給各位MM的春季減肥小運(yùn)動

　　勤做家務(wù)：消耗210卡路里/每小時，中等強(qiáng)度地做家務(wù)，瘦身又清潔。

　　隨時走一走：消耗120卡路里/每小時，春節(jié)經(jīng)常久坐，容易水腫，別忘了時常走一走，趕走疲勞和困頓。

　　做拉伸操：消耗150卡路里/每小時，久坐腰酸背痛，可以到健身房做拉伸操，到戶外騎自行車、爬山。

　　瘦臉美膚：張開手掌，用手掌根部放在眉頭上，掌心貼于額頭左右兩側(cè)，適度施力按下10秒并向上提拉。張開雙掌放左右兩側(cè)的臉頰上，按摩頰肌，用掌心輕輕向上提拉臉頰。

　　減脂瘦腹：躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交疊抬到頭頂上方，吸氣，將手指正向天空延伸。吐氣時，肋骨收縮，以腹部的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　瘦大腿：1.雙腿腳踝交叉，仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。2.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝。以15—20次為一組動作，做1—3組。