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主食減肥食譜 加點料就消脂減肥

2013-04-22 09:45:05      家庭醫(yī)生在線

我想很多減肥朋友的腦海中,經(jīng)常會有這樣的觀點,主食是導(dǎo)致自己肥胖的罪魁禍首,尤其是米飯,吃了就會讓人胖死,其實這種觀點是很不正確的,而且從長遠的觀點看,這種方法也是非常不可取的,主食的攝入不僅可以給人提供熱量,還能產(chǎn)生飽腹感,減少食物的攝入量??纯葱【幗o你推薦的主食減肥法吧,只要你在米飯中稍微加點“料”,想減肥?完全沒問題。

粗糙”原料做米食

富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。如果覺得它們吃起來比較刺口,在烹飪之前可以先泡一泡,或用高壓鍋先煮半軟,然后再與米飯混合煮食,減肥期間可以用來代替白米飯做主食。

玉米

是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植,有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克,可食部分74克),熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪,所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。

燕麥

就是我國的莜麥,俗稱油麥、玉麥,是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細加工制成麥片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成為深受歡迎的健康食品。標準(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

薏米

為植物薏苡的成熟種仁,曬干,除去外殼、黃褐色種皮及雜質(zhì),收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點,不論用于滋補還是用于藥用,作用都很緩和。標準(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的營養(yǎng)價值很高,被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁,加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

通心粉

亦稱意大利面,在國外已是極普通的面制品之一。一般都是選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風(fēng)味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。

7種主食增強飽腹?jié)M足感 更消脂減肥

紅薯

紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外,還可以制糖和釀酒。1個小紅薯(130克,可食部分117克) 紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng),含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還含有十分豐富的胡蘿卜素。

土豆

土豆淀粉含量較多,口感脆質(zhì)或粉質(zhì),兼用型的蔬菜,學(xué)名馬鈴薯,與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個小馬鈴薯(130克,可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等,能促進脾胃的消化功能。

豆?jié){

豆?jié){是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。豆?jié){營養(yǎng)非常豐富,且易于消化吸收。1杯豆?jié){(250克)熱量35卡路里。相對于豆奶,不加糖的豆?jié){熱量更低,是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。豆?jié){營養(yǎng)豐富,多喝豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥,增強抗病能力,防癌抗癌。

二、加點東西在飯里

在米飯里面加點豆

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素,還含有大量的膳食纖維,同時還能提供豐富的蛋白質(zhì),可以增強飽腹感。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥,所以用大米和豆子1:1配合后,可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

在米飯里面加點膠

燕麥、大麥等主食含有膠狀物質(zhì),屬于可溶性膳食纖維,不僅可以提高食物的黏度,還能延緩人體的消化速度。在煮飯、煮粥時,可以適當放一些燕麥,也可以加入海藻、皂角米等含膠質(zhì)原料。

在米飯里面加點菜

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積,所含的大量水分還能稀釋熱量,延緩胃排空的時間,所以米飯中不妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃,既能讓米飯的口感更美味,也能讓減肥的效果更顯著。

改變以往吃主食就長胖的觀點吧,主食只要吃得正確,不僅不會讓你發(fā)胖,還能助你減肥,短時間不吃主食,或許會讓你的體重減輕,但是從長遠的觀點看,不僅會影響你的身體健康,還會停滯你的減肥進程,甚至出現(xiàn)嚴重的反彈情況是,所以,美眉們想瘦身的話,一定不要僅憑自己觀點中的知識指導(dǎo)減肥大計,遵循科學(xué)的減肥方法,才能收到意料中的減肥效果。

(責任編輯:zhuxiaohua )

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