說(shuō)到減肥，相信運(yùn)動(dòng)減肥是最受大家青睞的一種減肥方法，但不是什么樣的運(yùn)動(dòng)都能起到減肥的效果，有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。那么以下將為大家介紹幾種有氧運(yùn)動(dòng)，讓大家輕松健康減肥。以下五大有氧運(yùn)動(dòng) 最佳的減肥方法：

　　1、單車(chē)

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　2、跑步(快走)

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　3、跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　4、 各種有氧操

　　我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒(méi)什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒(méi)有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　5、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　有氧運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

　　誤區(qū)一：鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)，越該多吃。

　　大部分健身愛(ài)好者認(rèn)為，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之前，要吃足夠多的食物，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。其實(shí)，他們多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步)才可以消耗掉。而運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食物即可。

　　誤區(qū)二：負(fù)重鍛煉效果好。

　　有的人進(jìn)行心肺功能鍛煉時(shí)攜帶重物，如雙手握住一對(duì)啞鈴，其實(shí)不僅會(huì)減少熱量燃燒，而且會(huì)破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強(qiáng)度，而不是增加阻力。

　　誤區(qū)三：每天練相同的項(xiàng)目。

　　如果每天重復(fù)同一個(gè)項(xiàng)目，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，但燃燒掉的熱量會(huì)越來(lái)越少。最好的選擇是將跑步、騎車(chē)和器械力量鍛煉交替進(jìn)行，健身效果更好。

　　誤區(qū)四：放棄短時(shí)間的鍛煉。

　　其實(shí)，10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也有用。只要見(jiàn)縫插針，充分利用時(shí)間，可以積少成多。比如，早中晚各抽出10分鐘跑步，比完全不動(dòng)要好。

　　誤區(qū)五：邊鍛煉邊看書(shū)或電視。

　　如果你這么做，說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度沒(méi)達(dá)到要求。鍛煉時(shí)應(yīng)集中注意力，以保證每個(gè)動(dòng)作都正確。