盛夏時(shí)節(jié)，人們經(jīng)常熱得一身大汗。有些人卻暗自心喜：“要想瘦多出汗”，平常專門鍛煉才能出點(diǎn)汗，現(xiàn)在坐著不動(dòng)都滿身汗，正是降脂的好機(jī)會(huì)。

　　的確，不少人有這樣的體會(huì)，活動(dòng)后出身汗，全身輕松，“肥肉”也似乎隨著汗液排出了。甚至有熱心的網(wǎng)友計(jì)算出“1克汗能消耗580卡的熱量”等公式。可事實(shí)上，真正發(fā)揮作用的并不是出汗，而是有氧運(yùn)動(dòng)本身。

　　在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于人體新陳代謝加快，對(duì)能量的需求大大增加。身體首先分解大量的糖元供應(yīng)給肌肉組織。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，糖分提供的能量不足以滿足需要，于是，儲(chǔ)存在身體里的脂肪也被“動(dòng)員”起來(lái)，通過氧化分解，繼續(xù)提供能量。在這個(gè)過程中，為了保證體溫的平衡，身體會(huì)通過汗液蒸發(fā)等途徑，帶走產(chǎn)生的大量熱量。

　　因此，并不是出汗消耗了熱量，而是汗液散發(fā)了運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱量。而鍛煉過程中出汗量的多少，與人體所處環(huán)境的溫度、濕度，自身體質(zhì)，體內(nèi)水分存量的多少以及穿著衣物厚薄等都有關(guān)系，出汗多并不證明鍛煉就更有效。而光靠出汗就能降脂，這樣的想法就更沒有科學(xué)依據(jù)了。有的人劇烈運(yùn)動(dòng)出大汗后，感覺體重變輕了，這多是由身體水分大量丟失所致，并不是脂肪減少。此時(shí)如不注意及時(shí)補(bǔ)水，甚至還可能引起血液濃縮、血液黏稠度增高等不良后果，反而使血脂更高。

　　還有一些人為了多出汗，包著保鮮膜、塑料衣睡覺，或者長(zhǎng)時(shí)間蒸桑拿，吃辣椒發(fā)汗等，這種做法雖然可以暫時(shí)升高體溫，通過擴(kuò)張?bào)w表血管、排出汗液帶走部分熱量，但燃燒脂肪的效果微乎其微。對(duì)老年人和心血管不好的人來(lái)說(shuō)，可能適得其反。

　　總之，對(duì)“三高”人群來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持長(zhǎng)期、正確的有氧運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到有效的降脂效果。散步、慢跑、打太極拳、游泳等，都是不錯(cuò)的選擇。每次鍛煉建議堅(jiān)持30~45分鐘以上，心率達(dá)到每分鐘120次，老年人運(yùn)動(dòng)中的心率每分鐘不超過(170-年齡)次，以身體微出汗、稍覺疲勞，但不會(huì)氣喘為宜。舉重、短跑等以爆發(fā)力為主的運(yùn)動(dòng)，多屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不適合當(dāng)作日常鍛煉項(xiàng)目。心功能衰竭、糖尿病或其他嚴(yán)重疾病的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　而小編下面推薦的這些活動(dòng)，就能助你起到燃燒脂肪的效果。

　　1、單車

　　現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

　　2、跑步

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　3、跳繩

　　跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

　　4、 各種有氧操

　　我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

　　5、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。