肚子上的贅肉累累，甚是難看!也不敢穿上自己青睞的性感衣服!如何減肚子贅肉，穿上自己喜歡的性感衣服呢?只需要3個(gè)運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，每天堅(jiān)持練習(xí)，逐漸養(yǎng)成好習(xí)慣就能輕松減肚子贅肉啦!

　　運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉

　　Step1有氧呼吸：雙腿并攏站直，上身挺直，令全身連成直線，腰腹與臀部肌肉收緊，挺胸抬頭，面向前方。從鼻子緩緩呼氣，令腹部凹進(jìn)去，然后停住，保持這個(gè)狀態(tài)與姿勢(shì)15-30秒。注意整個(gè)呼吸過(guò)程全身保持挺直的姿勢(shì)，只有腹部是活動(dòng)的。

　　Step2擺動(dòng)四肢：1、全身俯臥在地上，雙腿并攏拉伸，雙臂往頭頂?shù)姆较蛏熘?，令全身在地上完全拉伸起?lái)。然后雙臂與雙腿分別交替地往上擺起，即擺起左臂的時(shí)候抬起右腿，著地后換右臂與左腿抬起，持續(xù)做30-60秒。

　　2、同樣雙腿伸直并攏，腳掌繃直，雙臂屈肘，左右手交叉地扶在另一側(cè)的肩上，托著頭部地躺臥，令腰腹、骨盆、大腿、腳背都貼緊地面，最好是找個(gè)幫手來(lái)幫忙扶住腳腕固定。然后下身固定好，利用腰腹施力，仰起上身，令手肘離地，重復(fù)10次。

　　3、左腿往前伸直，右腿屈膝，右腳落在左膝內(nèi)側(cè)，上身挺直，肩胛骨稍稍后壓，令兩肩微微后仰，雙臂伸直，在身后撐直支撐上身。然后將屈膝的右腿往左側(cè)擺動(dòng)，注意右腳不要離地，利用左腿將其扣緊，左右互換做10次。

　　Step3扭腰擺腰：1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，上身挺直收腹挺胸，雙臂屈肘打開(kāi)，雙手叉在骨盆兩側(cè)。膝蓋微微前屈，然后臀部往左右兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)10次，令兩側(cè)的腰部肌肉受壓。

　　2、同樣雙腿張開(kāi)站立，雙手叉腰，左右膝蓋微微前屈，令骨盆前后擺動(dòng)10次，注意保持上身挺直和雙腿屈膝的姿勢(shì)，盡量不要帶動(dòng)姿勢(shì)發(fā)生變化。

　　3、兩腳張開(kāi)站立，相隔的步幅與肩同寬，雙臂屈肘打開(kāi)，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，令骨盆以順時(shí)針的方向水平扭腰10圈。

　　有氧運(yùn)動(dòng)十大好處

　　1.使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營(yíng)養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。與鍛煉前相比，它能給每個(gè)細(xì)胞帶走更多的二氧化碳和其他廢物。

　　2.使你的血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。

　　3.增加肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高身體機(jī)能水平。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長(zhǎng)壽。

　　4.使心肌強(qiáng)壯，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動(dòng)收進(jìn)更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。

　　5.有效地改善心率。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心臟就會(huì)得到更多的休息。由于心臟的工作能力和儲(chǔ)備能力提高，人就能承受更大的負(fù)擔(dān)。

　　6.能增強(qiáng)骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松。

　　7.有益于降血壓、降血脂和控制血糖，是最科學(xué)的減肥術(shù)。

　　8.塑造形體美，保持形體上的長(zhǎng)處，彌補(bǔ)形體上的不足。提高肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性。

　　9.改善不良情緒。由于有氧運(yùn)動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，從而也提高了機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力，故減少了患神經(jīng)衰弱癥的可能性，還可以減緩和消除緊張、激動(dòng)、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒。

　　10.增加自信心、鍛煉人的毅力、提高人體的免疫功能、增強(qiáng)體能與耐力，可延緩衰老、長(zhǎng)壽。