豆?jié){屬高纖維食物，能增強腸胃蠕動功能，解決便秘問題，使小腹不再凸出。豆?jié){還有利尿、排汗作用。如果在減肥期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走部分熱量。

　　豆?jié){的四大功效：

　　1、富含維他命，讓你瘦得漂亮

　　大豆中的維他命B2有助于維持皮膚和頭發(fā)的健康，維他命E促進新陳代謝，可以讓你保持水當當!

　　2、具洗凈作用，使腸道順暢

　　大豆配醣體使腸壁表面光滑、排便順暢。此外，大豆寡糖不被胃吸收會直送到大腸，幫助比菲德氏菌活化腸道。

　　3、降低膽固醇，使血液清澈

　　豆?jié){中含有可以降低、排出膽固醇的大豆蛋白質和大豆卵磷質，所以可以使血液清澈，維持良好的代謝狀態(tài)

　　4、具高熱效應，能升高體溫

　　血液循環(huán)不良和肌肉不足，都會造成低體溫、低代謝。豆?jié){中所含的蛋白質，是高熱效應、暖身的營養(yǎng)素。

　　●小編推薦4款花樣豆?jié){減肥食譜

　　1、消除浮腫豆?jié){

　　原料：豆?jié){一杯半+番茄汁半杯+蜂蜜一勺。

　　方法：全部材料混合攪拌即可。

　　功效：豆?jié){中皂角苷的利尿作用，加上蜂蜜中所含的鉀，可排除體內(nèi)多余鹽分，消除身體浮腫。

　　2、解除便秘豆?jié){

　　原料：豆?jié){一杯半+獼猴桃一個+香蕉半根。

　　方法：將獼猴桃和香蕉去皮切塊，全部原料放入果汁攪拌機內(nèi)攪拌后即可。

　　功效：獼猴桃的膳食纖維促進腸道蠕動，豆?jié){的寡糖增進腸道內(nèi)良性菌的繁殖，香蕉和寡糖結合成美味的飲料，解除便秘的煩惱。

　　3、促進血液循環(huán)豆?jié){

　　原料：豆?jié){一杯+白蘭瓜200克+薄荷少量+蜂蜜一勺。

　　方法：白蘭瓜去皮切塊，全部原料放入果汁攪拌機內(nèi)攪拌后成功即可。

　　功效：白蘭瓜中的有效成分阻止血栓的形成，加上豆?jié){降低膽固醇作用，完美的降血脂健康飲料。

　　4、預防骨質增生豆?jié){

　　原料：豆?jié){兩杯+熟黃豆粉兩勺+蜂蜜一勺。

　　方法：全部材料混合攪拌即可。

　　功效：增強的大豆營養(yǎng)成分，預防骨質增生。

　　利用豆?jié){瘦身成功的4大密技

　　密技1　 餐前或用餐中飲用

　　豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚?；顒恿啃〉囊归g，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。

　　密技2　 瘦下來后1個月觀察狀況

　　豆?jié){所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現(xiàn)的就是是便秘的改善，快的人在隔天就會見效。不過，關鍵的瘦身效果出現(xiàn)時間平均是在1~2個月后，慢的話要半年。瘦身效果出現(xiàn)的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應該等待一段時間再觀察狀況。

　　密技3 　每天飲用1~2杯，也可入菜

　　豆?jié){除了直接飲用外，也可用來入菜喔!如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯。此外因為豆?jié){在消化吸收的過程中，都會抑制脂質和醣類的吸收，所以和其它的食材一起烹調(diào)也是不錯的點子。不過因為豆?jié){并不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。

　　密技4 　搭配食物纖維豐富的食品

　　如果覺得光喝無糖豆?jié){味道有點單調(diào)，可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌后飲用。其實，這不只是將豆?jié){調(diào)成順口易飲，也有助于提升瘦身的效果喔!因為豆?jié){在制作過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話，可以提高飽足感，也就不容易覺得餓啦。