健康的瘦身離不了運(yùn)動(dòng)，在眾多的減肥方法中，適量飲食、運(yùn)動(dòng)減肥是廣受認(rèn)可的減肥方法。有什么簡單的運(yùn)動(dòng)減肥方法呢？現(xiàn)在很多樓層都會(huì)有電梯，大部分女性上下班的時(shí)候選擇了坐電梯，其實(shí)爬樓梯也是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法哦！

　　爬樓梯減肥法原理介紹

　　爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

　　爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪

　　我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

　　爬樓梯幾大好處

　　1.爬樓梯可以幫助女性降低靜態(tài)心率，除了改進(jìn)心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。

　　2.爬樓梯的第二大好處是可以幫助女性提高最大攜氧量，最大攜氧量代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。爬樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。

　　3.第三個(gè)爬樓梯的好處是心率恢復(fù)速度更快，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率。這項(xiàng)指標(biāo)衡量的是心率在運(yùn)動(dòng)停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運(yùn)動(dòng)健身完之后心率恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)間也越短。

　　4.爬樓梯對(duì)于減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

　　爬樓梯減肥法科學(xué)分析

　　爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。

　　北愛爾蘭奧斯特大學(xué)研究者請(qǐng)一群坐辦公室、很少運(yùn)動(dòng)的女性，從每天爬200個(gè)階梯一次開始，進(jìn)階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動(dòng)12分鐘就好.不到2個(gè)月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了很多。

　　爬樓梯時(shí)其身子勢必略須前俯，包括手的擺動(dòng)、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

　　有什么簡單的運(yùn)動(dòng)減肥方法呢?其實(shí)生活中有很多可以幫助大家減肥的運(yùn)動(dòng)的，例如游泳、跑步、打羽毛球、練習(xí)瑜伽等等，都是可以幫助大家減掉身上贅肉的不錯(cuò)的減肥方法。上述給大家分享了爬樓梯的四大好處，想要擁有棒棒的身材，愛美的MM們不要懶惰了，趕緊爬起來吧!

　　爬樓梯減肥法 鑒定小結(jié)

　　★可行度★：爬樓梯甲方內(nèi)發(fā)由于不需要額外的輔助器材，只需在樓梯上運(yùn)動(dòng)即可達(dá)到減肥目的，它的可行度非常高的。爬樓梯減肥法非常適合城市里忙碌的上班族每天就近練習(xí)。

　　★健康度★：爬樓梯減肥法，是健康有效的減肥方法，它通過運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒，從而控制體重。

　　★速成度★：減肥是一場長期“戰(zhàn)役”,想要短期內(nèi)急速瘦下來，那是不可取的。爬樓梯減肥法也要至少堅(jiān)持一個(gè)月才會(huì)看到減肥成效。速成度不高，但卻堅(jiān)持了健康減肥的原則，以不損害人體機(jī)能為大前提，實(shí)現(xiàn)減肥愿望。

　　★效果★：爬樓梯減肥法的整體效果是可佳的。它協(xié)助我們減肥的同時(shí)，還能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量。