健康的瘦身離不了運動，在眾多的減肥方法中，適量飲食、運動減肥是廣受認可的減肥方法。有什么簡單的運動減肥方法呢？現在很多樓層都會有電梯，大部分女性上下班的時候選擇了坐電梯，其實爬樓梯也是個不錯的減肥方法哦！

　　爬樓梯減肥法原理介紹

　　爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

　　爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪

　　我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。

　　爬樓梯幾大好處

　　1.爬樓梯可以幫助女性降低靜態(tài)心率，除了改進心血管健康之外，通過跑樓梯健身，你也會發(fā)現自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因為通過鍛煉，心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環(huán)。

　　2.爬樓梯的第二大好處是可以幫助女性提高最大攜氧量，最大攜氧量代表著你的身體在高強度運動狀態(tài)下運送氧氣的最大數量。爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量。

　　3.第三個爬樓梯的好處是心率恢復速度更快，進行高強度間歇鍛煉時，如果間歇休息時間設置合理，那么可以提高心臟恢復正常的速度，即心率恢復率。這項指標衡量的是心率在運動停止后第一分鐘下降的幅度，身體越好，運動健身完之后心率恢復正常狀態(tài)的時間也越短。

　　4.爬樓梯對于減肥的好處也是十分明顯的，可以消耗更多熱量，因為運動強度更大，爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。研究結果表明，高強度的間歇鍛煉能讓心率在運動后稍微提高，在達到最高心率的70%心率的情況下進行間歇訓練，能夠增加運動后過度耗氧量，從而讓你每次鍛煉都會為了彌補這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。

　　爬樓梯減肥法科學分析

　　爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有著非常明顯的作用：據運動醫(yī)學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當于平地慢跑800-1500米的運動量。

　　北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月，這群女性發(fā)現自己身材變好了很多。

　　爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節(jié)的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統(tǒng)的機能皆有極好促進作用。

　　有什么簡單的運動減肥方法呢?其實生活中有很多可以幫助大家減肥的運動的，例如游泳、跑步、打羽毛球、練習瑜伽等等，都是可以幫助大家減掉身上贅肉的不錯的減肥方法。上述給大家分享了爬樓梯的四大好處，想要擁有棒棒的身材，愛美的MM們不要懶惰了，趕緊爬起來吧!

　　爬樓梯減肥法 鑒定小結

　　★可行度★：爬樓梯甲方內發(fā)由于不需要額外的輔助器材，只需在樓梯上運動即可達到減肥目的，它的可行度非常高的。爬樓梯減肥法非常適合城市里忙碌的上班族每天就近練習。

　　★健康度★：爬樓梯減肥法，是健康有效的減肥方法，它通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重。

　　★速成度★：減肥是一場長期“戰(zhàn)役”,想要短期內急速瘦下來，那是不可取的。爬樓梯減肥法也要至少堅持一個月才會看到減肥成效。速成度不高，但卻堅持了健康減肥的原則，以不損害人體機能為大前提，實現減肥愿望。

　　★效果★：爬樓梯減肥法的整體效果是可佳的。它協(xié)助我們減肥的同時，還能增加體力，加強下半身肌肉力量，特別是雙腿的力量。