女人們減肥，追求性感美麗，但是在嘗試了一些方法之后卻沒有很大的成效，那么，應(yīng)該如何減肥呢？減肥的黃金時間是在什么時候？下面為大家詳細(xì)介紹一下。

解密 一天中最減肥的黃金時間

30分鐘決定一切

最有效的方法還是有氧運(yùn)動。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。因?yàn)樾∧c開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。最近美國庫勃有氧研究所發(fā)表一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續(xù)6個月、一周5天、每天進(jìn)行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

洗久一點(diǎn)的澡

吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

整理庭院或陽臺

如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。 夫妻互相按摩

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運(yùn)動。

選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳

午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。

兩個黃金時間段 有效減肥瘦身

黃金點(diǎn)11：00

這個時間段可以做伸展運(yùn)動，主要是幫助我們瘦腰的：

第一步：讓你的雙腿和你的肩保證同寬，將你的左膝蓋稍作彎曲，抬起左腿，抱住小腿，還需要保證右手臂不能夠彎曲。

第二步：將我們的左手放在右邊髖部，吸氣，收緊我們的小腹肌肉，然后上體轉(zhuǎn)動，拉伸我們左側(cè)的腰部上的肌肉。

第三步：做完之后反方向做一遍，動作重復(fù)10次左右。

黃金點(diǎn)：午飯過后站立半小時很多的人習(xí)慣性吃晚飯之后就馬上坐下，其實(shí)這對于減肥是一點(diǎn)幫助都沒有的，吃飯飯之后我們應(yīng)該在原地站立差不多半個小時最好，但是這也是有要求的，需要我們繃緊我們的神經(jīng)，筆挺的站立，夾緊臀部，靠墻站立最好，保證我們的后腦勺、我們的雙肩，頸椎、臀部和我們的腿，盡量貼在墻上，可能會有點(diǎn)兒累，但是我們最好是盡量堅(jiān)持，每次不少于10分鐘，一段時間之后你就會發(fā)現(xiàn)有意想不到的效果。

黃金點(diǎn)：15：00

大幅度運(yùn)動對于都市生活的人來說這個時間剛好是我們要進(jìn)行下午茶的時間，中飯吃完不久，但是也馬上就要晚飯了，但是往往就是這個時間段的減肥效果是十分明顯的。

第一步：雙腿分開站立，略微比肩寬的距離，雙腿微微彎曲，蹲下。

第二步：雙手交叉，手掌向外，向下壓軀體，右側(cè)的腰部盡量伸展到極限，然后同理，左邊也同樣如此，但是當(dāng)我們做到極限的時候不要馬上的起身，盡可能定格一會兒，時間久了，當(dāng)我們第二次做同樣的運(yùn)動就不會那么的吃力了。

第三步：左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，雙腿不動，隨著腰身旋轉(zhuǎn)，同理反方向用力，反復(fù)做20組，基本上腰部就會有酸楚的感覺，這就證明起到了一定的效果。堅(jiān)持一段時間你就會發(fā)現(xiàn)自己的腰身已經(jīng)變得很勻稱了。